食物减肥小技巧 3招胖人轻松快速瘦下来

要么瘦要么死这句话不好玩。女性朋友要想瘦，就要对自己狠一点。现在很多女性愿意为瘦而痛苦。其实没那么痛苦，瘦身也可以轻松一点。以下是胖人减肥的小技巧，教你如何快速减肥。

1、不同的活动摄入量也不同

例如，一个体重60公斤的人可以慢走60分钟，快走或骑自行车40分钟，分别消耗200卡路里，午餐和晚餐减少150卡路里，每天减少300卡路里。

营养学家还特别指出，不同的行业群体会有不同的活动，所以饮食摄入量需要有针对性的调整。如果你是一个长期久坐的办公室职员，建议每餐摄入500张卡片。如果你是一名现场办公室职员，好每餐摄入600张卡片。如果是每天搬运重物的工作人员，一餐需要700张卡片。

二、减肥食材均匀多样

如果你想减肥，你不仅要平衡适量摄入六种食物，还要搭配四种小技巧，这样你就不需要只吃苹果来减肥。

1.东坡肉、五花肉、代替东坡肉、五花肉、腊肉、香肠等。

2.改变烹饪方式，所有食材主要是蒸、煮、炖、烤、卤，避免油炸，尤其是油炸食品。

3.用全谷物代替精致的谷物，如全麦面包和杂粮馒头。

4.用新鲜水果代替零食，少吃零食和含糖饮料。

三、三种食物一吃就瘦

1.蛋白质增加饱腹感:鸡蛋和豆腐

早上吃蛋白质食物可以减少一整天的食欲，足够的饱腹感让你不会感到饿。这两种食物富含蛋白质。但记住不要吃得太多，美国的研究表明，人体每天多可以吃两个鸡蛋，吃得太多很容易导致高胆固醇。

2.高纤维、低热量:红薯

红薯是淀粉类食物，纤维含量是米饭的十倍，可以清洁胃，促进排便。此外，红薯含有脱氢异雄固酮，对人体有益，可预防骨质疏松症和乳腺癌。但由于红薯富含甜味，建议食用时不要加糖。

3.增加胃肠蠕动:苹果、芭乐

很多人都听说过水果可以起到减肥的作用，但它只针对一些水果。事实上，有些水果也会增加人们的脂肪，如芒果、樱桃、葡萄等，所以他们应该少吃。苹果和吃，因为它们热量低，维生素丰富，可以使皮肤更好。