饮食减肥有诀窍 掌握饮食减肥3大原则甩走脂肪

很多人都知道减肥取决于运动和饮食，但真正坚持减肥的成功并不多。有没有快速减肥的方法？事实上，你只需要遵循三三三的原则，就可以轻松达到减肥的目的。让我们教你这种结合饮食和运动的三三三减肥方法，帮助你轻松减肥。

养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一

减肥必须从饮食控制开始。每一位从事减肥治疗的医生或营养师都会告诉你要控制饮食中的热量摄入，少吃什么，不吃什么……等等，严格一点甚至要求你计算日常热量摄入量。这些方法是正确的，但你必须每天都这样做，因为你不能在一个月内投降。以下是简单有效的减肥方法——三三三减肥方法。 首先介绍简单有效的饮食控制原则，无需麻烦就能达到减肥的效果，称为饮食三三三 。

一、三餐要定时

养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。饮食方面，三餐要定期定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖通常是由三餐不规律和定量引起的。如果能定期定量，就能控制日常热量摄入，达到减肥的目的。此外，少吃零食、甜点和含糖饮料；仔细咀嚼，使食物与唾液充分混合；在三餐之外，不要吃任何含热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥。

二、吃三分饱

人们常说吃七分饱，延年防老。七分饱是为了健康。如果你吃它来减肥，它将被改为吃三分饱，即每顿饭的摄入量将减少到原来的三分之一。吃三分饱不会降低生活质量，因为三分饱并不意味着只吃三分之一碗饭，什么都不吃，而是把剩下的空间留给蔬菜和水果来填充。简单来说，就是少吃米饭面食，多吃蔬菜水果。这也是一种更健康的饮食方式。

三、热量少300

一碗尖头白饭的热量约为300卡路里。如果三餐都以白饭为主食，三分饱，每天至少可以减少300卡路里。这种热量少300是一种估计值，也是饮食控制中对热量负平衡的低要求。当然，你不能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭，能吃三分饱，热量会减少600卡而不是300卡。此外，少吃蔬菜和水果也会有热量。我们的目标是饮食控制可以满足热量少300的低要求。

运动三三三三原则

谈完饮食，就到运动了。以下是三三三运动的原则

少吃多动是减肥的途径，但很多人可能不知道运动对减肥的帮助其实是有限的。 例如，一块80公克的蛋糕带来的热量必须持续50分钟才能消耗掉。运动大的优点是可以提高人体的新陈代谢率，增加节食引起的负热平衡。为了运动达到佳效果，必须注意以下几点：

一、一周动三次

说到运动，首先要了解运动的类型。在运动生理学中，我们将运动分为有氧运动和无氧运动。所谓有氧运动，是指运动中消耗的能量来自有氧代谢。这种运动需要大量的氧气，一些需要耐力的运动，如快走、慢跑、骑自行车和跳舞。有氧运动会燃烧体内脂肪，有助于减肥。医学研究表明，每周锻炼三次的减肥效果与锻炼四到五次相似，因此，每周锻炼三次是低要求。

每次30分钟

减肥的效果也与运动时间有关。当我们从事低强度运动，如有氧运动时，能量来自于肝糖和葡萄糖等碳水化合物的燃烧。大约20分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖变成脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物则逐渐减少。因此，为了达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半小时以上。

三、持续三个月

一般来说，运动333和第三个3是指心跳达到130。我把它改为持续三个月。这是因为每个人的肥胖程度和身体状况都不一样。130次心跳对某些人来说可能没有问题，但对老年人来说，严重肥胖或心脏病患者 减肥的人可能有危险，所以每个人在锻炼时都很难达到心跳130次。相反，如果要求减肥者按照上述方法持续从事某种有氧运动三个月，会容易得多吗？

掌握三三三三原则 成功减肥不再胖

有氧运动是利用身体大肌肉群进行的长期和持续的活动。在代谢途径中产生能量的方法需要氧气供应，可以增强心肺耐力，消耗体内多余的脂肪多余的脂肪，这对减肥者来说是一项很好的运动。只要你遵循上述三三三的原则，配合饮食控制，你就能达到大的减肥效果。