达人推荐秋季减肥食谱 6款减肥蔬果饱腹甩脂

水果和蔬菜富含人体所需的各种营养物质，包括维生素、无机盐和膳食纤维，但脂肪含量很少，所以非常适合减肥者吃，减肥专家推荐秋季减肥方法，六种水果和蔬菜饱和脂肪。

减肥水果和蔬菜

一年四季都是丰富的水果和蔬菜，但很难从中间选择一些减肥，所以现在推荐一些常见的减肥水果和蔬菜，你可以根据自己的口味和爱好选择搭配，尽量满足食欲，同时减肥。

速瘦蔬果：黄瓜

黄瓜含有大量的葡萄糖苷和果糖，不参与通常的糖代谢。用黄瓜代替淀粉食物来满足饥饿，血糖不会升高，甚至会降低。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进肠道腐败物质的消除和降低胆固醇有一定的作用，可以改善便秘症状，恢复腹部平坦。

速瘦蔬果：西红柿

番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘，以及蛋白质、糖、有机酸和纤维素。西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能增加胃液酸度，帮助消化，调节胃肠功能。果酸可以降低胆固醇含量，使你更苗条。

速瘦蔬果：菠菜

菠菜富含胡萝卜素和维生素C、钙、磷和一定量的铁、维生素E等有助成分可以为人体提供N种营养物质。菠菜含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，滋润肠道排便。菠菜中含有的微量元素可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

速瘦蔬果：苹果

苹果中的胶质和向量铬能保持血糖稳定，有效降低胆固醇。如果你想减肥，你可以每天吃2-3片。一个苹果含有5克膳食纤维，可以满足每天膳食纤维需求的20%。吃苹果时，慢慢咀嚼和吞咽，这会使身体感到饱腹感，防止过度饮食。苹果中的天然甜味剂也会慢慢进入血液，以保持稳定的血糖和胰岛素水平。

速瘦蔬果：猕猴桃

猕猴桃含有良好的膳食纤维，不仅能降低胆固醇，还能帮助消化，预防便秘，快速清除和预防体内有害代谢物的积累。猕猴桃含有维生素C、E、K等等，是一种营养丰富、膳食纤维丰富的低脂食品，对减肥、美容有独特的作用。猕猴桃脂肪含量低，无胆固醇，想减肥的女孩绝对可以多吃。

速瘦蔬果：柠檬

柠檬含有柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷等黄酮苷C、维生素B1、维生素B2.烟酸、糖、钙、磷、铁等N种营养物质能促进胃蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有利于消化吸收和减肥。