吃南瓜食谱快速减肥法 低热量+高纤维极速瘦身

南瓜富含膳食纤维，可以帮助人体解决便秘和减肥。而且南瓜的热量很低，饱腹感很强，也有助于减肥。减肥专家建议吃南瓜食谱快速减肥，热量低+高纤维超能瘦身。

南瓜减肥食谱

很多人不知道南瓜是一种减肥食品。每个人都只认为南瓜含有大量的糖，所以他们认为它也可能导致肥胖。事实上，是一样的，没有脂肪物质，南瓜膳食纤维也可以帮助肠道润滑解决便秘的问题。

薏米南瓜粥

原料：南瓜200克，薏米50克，大米50克，银耳3朵，枸杞20颗

调料:蜂蜜随意(根据个人口味加入)

1.南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。用冷水浸泡银耳20分钟，充分浸泡备用。用清水冲洗枸杞备用。

2.将清水倒入锅中，用大火加热，水开后加入大米和薏米，转小火煮30分钟。

3.放南瓜丁和撕成小块的银耳，小火继续煮15分钟，后放枸杞再煮5分钟。

粗粒的种类可以根据个人喜好增加，如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则不容易和米饭一起煮。吃这种薏米南瓜粥，好不要加糖，享受南瓜和枸杞的原始甜味。

新鲜南瓜炖蚕豆

原料：南瓜300克，鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵

调料：酱油1-2茶匙，盐1-2茶匙，水淀粉1汤匙

1.将南瓜去皮，挖内芯，洗净切丁备用。将鲜蘑菇浸泡在淡盐水中10分钟后洗净，用手轻轻按压去水，切丁备用。去皮鲜蚕豆，洗净备用

2.将油倒入锅中，烧至70%热，倒入南瓜丁蚕豆和蘑菇丁翻炒2分钟，加入酱油、盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖，用大火炖3分钟

3.后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡，出锅

因为南瓜、蚕豆、蘑菇的味道很新鲜，所以在炒这道菜时，不要用洋葱、姜、大蒜和其他重成分来炒锅。蚕豆必须煮熟，否则会导致胃不适、恶心、呕吐、腹痛等症状。

南瓜洋葱

原料：小南瓜1，牛奶300毫手，洋葱1-2，枸杞数粒

调料：白胡椒1-2茶匙，盐1茶匙，油1汤匙

1.将南瓜去皮，挖出内肉，切成片备用。

2.将洋葱去皮，切碎备用。

3.将少量油倒入锅中加热，先将洋葱炒出香味，然后将南瓜片炒3分钟。南瓜片表面稍微变熟后，倒入冷水，用大火煮沸，然后用小火煮10分钟。

4.南瓜完全煮熟后，加入牛奶和枸杞，用适量的盐和白胡椒调味，然后用小火慢慢煮5分钟

5.煮锅后静置5分钟，待南瓜汤稍凉，然后将其倒入搅拌机中搅拌成浓汤。

用小火煮南瓜时，不时搅拌，以免南瓜粘在锅底。