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28天懒人减肥计划 5招每天减重不用节食
懒人想减肥也很简单，主要是你的意志力，不需要做很多运动或让自己饿，只需要注意日常生活，减肥专家推荐28天懒人减肥计划方法，减肥快的秘密技巧。
懒人减肥计划28天
1.每餐减少100卡路里的摄入
首先，你必须从你的日常生活开始。如果你想一次减少很多卡路里，你肯定受不了。这也是非常困难的。因此，目前，你应该从减少一小部分开始，比如少吃米饭或肉。坚持每顿饭少吃。你一个月至少可以减掉10公斤。
2.每天挤出十分钟运动
几乎不可能每天挤出半个小时或一个小时，但十分钟对你来说仍然是可能的，十分钟并不意味着你不能锻炼，比如午餐或晚餐后散步十分钟或站立摆动腰十分钟。
自己做饭
想知道快的减肥方法吗？也就是说，自己做晚餐，每周至少六天吃自己的晚餐，这有利于你减肥的效果，即使通常只有你一个人，也想做，对胖人来说，晚餐是重要的一餐，也是你会瘦或胖的关键一餐，试着选择低热量的食物，也好不要用油。
4.每天提前十分钟睡觉
睡眠保证可以加速你的减肥速度，很多人即使保持饮食和锻炼习惯，睡眠不足或睡眠质量不够好，也不能达到快速减肥的效果，也因为身体没有得到足够的休息，导致你控制饥饿和饱腹激素失去平衡，这让你吃得更多，根据研究，确保每天8小时睡眠，一般比睡眠减少10磅。
5.少吃重口味食物
无论是在外面还是在家里，你都应该尽量少吃含盐过多的食物，但你会在外面吃一些重口味的食物。此时，除了减少外出就餐的机会外，还可以选择食物搭配。例如，如果你吃了重口食物，你可以喝茶或煮蔬菜来中和它们。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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