水果减肥餐 4款水果食谱营养保证又减脂
无论你用什么方法减肥,你都必须注意饮食。除了保证营养均衡,加速新陈代谢外,还应控制脂肪和蛋白质的摄入。减肥专家推荐营养减肥水果早餐和美食家推荐的脂肪燃烧食谱。
早餐减肥水果
一个好的减肥早餐食谱除了营养均衡和全面,应该控制摄入和不应该摄入,如维生素和纤维素可以增加比例,但脂肪和热量可以稍微控制不需要那么多。早餐是水果食谱,简单方便,超级适合懒人和美食家。
鳄梨蔬菜沙拉
材料:熟黄油果1、洋葱少、红椒少、青椒少、黄椒少、生菜叶少、蛋黄酱少、黑胡椒少、橄榄油少、盐少、法香少。
做法:
1.将所有材料洗净,将生菜掰成小块,将红辣椒、青椒、黄辣椒和洋葱切成圆圈;将鳄梨去皮切成小块,或用勺子舀成小块(除沙拉外,还可用于抹面包或制作面膜。将面包切片烤至表皮酥脆,然后涂上一层鳄梨。你也可以和牛奶蜂蜜一起喝);
2.再调一份拌沙拉酱:蛋黄酱+黑胡椒碎+盐+橄榄油 +法香碎,拌匀;
3.在大容器里铺一层生菜,然后是辣椒圈,然后是鳄梨。后,把洋葱圈放在桌子上,倒上调好的蛋黄酱,吃的时候拌匀。
西柚虾
材料:柚子、火龙果、芒果、鲜虾、酸奶。
辅料:苹果醋、盐。
做法:
1.锅里烧开水,放入虾中,关火炖十分钟,取出,浸泡冰水。
2.用厨房纸吸水后,放入密封容器,加入苹果醋和少量盐,放入冰箱冷藏。
3.火龙果,芒果在康宁盘中切成小块,将果肉的柚子挖成小碗,取出所有加工好的原料,将火龙果和芒果放入柚子杯中,倒入沙拉酱,点缀鲜虾。
煮虾,盐和胡椒调味,不要煮老,然后混合放盘子。后,倒上酸甜的辣酱和破腰果。
桂花百合草莓
材料:草莓200克,百合20克。
辅料:20克糖桂花。
做法:
一、草莓洗净一切为二。
2.锅里煮沸水,将百合瓣焯水捞出,用冷水过冷。
3.将糖桂花和白砂糖混合成糖桂花汁。
4.将草莓百合放入碗中,倒入糖桂花汁装盘。
蜜汁煎香蕉
材料:香蕉2根,黄油25克,白糖15克,柠檬半挤,巧克力酱少,熟花生少。
做法:
1.将黄油放入平底锅中,加热至熔化;
倒入白糖,翻炒;
三、炒至白糖融化;
4.将去皮香蕉放入锅中,用小火慢慢煎软;
中间翻香蕉,把糖倒在香蕉上;
6.煎至糖色变深,挤柠檬汁出锅;
炒香蕉放入盘中,挤上巧克力酱,撒上一些熟花生。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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