减肥误区 春季减肥慎防6大误区

很多MM为了减肥，我在网上搜索了很多乱七八糟的方法。虽然很容易找到方法，但其实只有很多谣言！让小编带你去看看这些减肥谣言，让你减肥更有效！

传闻一︰减肥先减胸？

利国宏，健身顾问︰脂肪平均分布在体内，所以当减肥时，理论上身体的每个部位都会减肥，而不仅仅是胸部。但如果腹部或手臂的脂肪含量高于其他部位，你自然会觉得这些部位减肥得更慢。

传闻二︰饭后喝浓茶和水果可以吸走进胃里的食物油吗？

蔡衍彤，营养师︰茶本身没有热量，有抑郁作用，但没有吸收油的作用。茶中的咖啡因有助于消除水肿，但不建议贫血患者经常喝茶，因为它会阻碍铁的吸收。

水果没有吸油的作用，一个水果(等于一个小苹果)大约60卡路里，多吃也会变胖。水果含有酶，只能帮助消化。

传闻三︰羊肠穴位减肥有效吗？

中医许懿清︰效果因人而异，不一定work！

西医常用的手术线的原理是──将穴位植入羊肠线，使这些穴位能长时间被压迫和刺激，持续发挥作用。

羊肠线可以在大约两周内完全被身体自然吸收和分解。但不适合敏感体质。如果处理不当，可能会出现排斥或伤口炎症。羊肠线通常植入肌肉丰富的位置，如大╱小腿、手臂、臀部等、手臂、臀部等。理想的纤维效果是将腰部减少2到4英寸，大腿减少1到2英寸。

传闻四︰乐坛天王戒饭多年，保持钢条真实work？

蔡衍彤，营养师︰人们给身体提供足够的能量，人们必须每天吸收适量的谷物。

如果碳水化合物完全戒掉，身体会利用水储备转化为能量使用。表面上看，它看起来很瘦，但它只会减少水分，而不是脂肪。此外，在使用能量储备的过程中，它会使身体产生毒素，导致疲劳、口臭和影响肾功能。

传闻五︰游泳消脂快能保持身材均匀吗？

利国宏，健身顾问︰游泳不是有效的消脂运动，因为带氧运动需要20分钟才能开始集中燃烧体内脂肪。体内的碳水化合物将用于燃料的前20分钟。

对于普通人来说，连续游泳20分钟以上会很困难，所以很难维持。为了有效消除脂肪，可以使用大的心率（MaxHeartRate）计算佳运动心跳率的公式︰220(-你的年龄)X65%至75%。

比如你20岁，也就是220-2065%到75%，也就是130-150次心跳，就意味着跟随这个范围的心跳率做20分钟以上的运动，达到佳的消脂效果。游泳能否让你的身材更均匀，取决于游泳的方式。自由式可以让你的身材更苗条，青蛙式和蝴蝶式可以让你的肌肉水平发育。

传闻六︰喝苦瓜汁可以减肥吗？

蔡衍彤，营养师︰苦瓜汁热量低，一杯只有25卡路里左右。如果用它代替主餐，可以减少整体热量吸收。但长期饮用会导致营养不均，不是正统的减肥方法。

此外，苦瓜含有钾，有降低血压的作用，有机会引起低血压、手软脚软、头晕等症状。如果苦瓜汁代替晚餐，导致长期蛋白质摄入不足，会减缓肌肉的新陈代谢，只减少水而不是脂肪。

传闻七︰烤桑拿出汗可以减肥吗？

利国宏，健身顾问︰为了达到脂肪消除的效果，心率必须通过氧运动达到一定的值，并持续至少20分钟。但出汗不能使心率达到一定的值，只减少水，而不是实际的脂肪，当你喝水时，体重又回来了。

很多人总觉得运动减肥很难。事实上，你陷入了运动减肥的误解。如果你不注意以下运动常识，不管你怎么运动，你的汗水都会白流。

1.不要提前为第二天的运动做准备

我们早上的时间很宝贵，所以起床后到处找袜子耽误晨练的时间是不划算的。所以，前一天晚上准备好你的衣服和装备，第二天起床就可以快速穿好，快点出门。

2、睡眠不足

锻炼很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜到很晚，期待第二天5:30精力充沛的晨练是不现实的。闹钟响之前，你必须至少睡七八个小时。

锻炼计划太枯燥了

如果你没有做好心理准备，坚持一项单调乏味的运动，就很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你喜欢的教练上一节充满活力的瑜伽课或者和同伴一起在树林里跑步。让你的晨练有趣有吸引力，避免放弃的想法。

四、未提前热身

因为你从睡梦中醒来，在你开始真正的锻炼之前花几分钟热身尤为重要。快走、慢跑、爬楼梯或跳跃不仅可以热身肌肉，还可以促进血液循环，使你的头脑清醒，从而减少早上开始锻炼造成受伤的可能性。

5、空腹锻炼

在这个时候吃早餐真的很早，但你必须吃一些东西来提供能量来锻炼。当你准备出发时，你可以咀嚼一小块食物，比如半根香蕉或半块花生酱吐司。

这不仅可以避免腹部咕咕叫，让你在运动中分心，还可以让你在更强壮、更长时间的运动中更有力、更充满活力。当你回家时，你可以享受你通常喜欢吃的早餐。

6.摄入过多的纤维食物

虽然吃纤维食物可以加速胃肠蠕动，但你不能只吃纤维食物，因为摄入过多会让你感到胃胀或不舒服。

7、缺水

除了食物，你还需要补充水分。但是去健身房前不要倒半瓶水，因为喝太多水会导致你在运动中痉挛。只要喝一杯水。