易瘦体质减肥法 4招科学进食教你打造易瘦体质

容易瘦的体质是天生的吗？其实不一定！后天也能轻松打造出容易瘦的体质！别相信，请和小编一起了解一下！

打造瘦身体的招:早餐热量分配好

一日之计在于晨，早餐吃得好减肥也减肥得好。

学会分配早餐的热量，一天的工作会有精神，更不用说因为饥饿而吃太多午餐了。结合适当的锻炼，燃烧脂肪的效果很好！

a、早餐解决

办公室职员习惯了晚起，醒来也习惯了躺在床上，没有时间吃早餐或随意处理！早餐热量不够，早上饿会吃零食腹部，结果中午失去食欲，扰乱饮食习惯和时间，晚上吃零食满足饥饿，脂肪储存越来越多，很难不胖！

早餐必须尽快吃，有利于新陈代谢和消化，顺便养成早起的习惯，让你以后的用餐时间恢复正常，早餐是重要的开始！早起也早睡，早睡零食也可以节省，不用每盎司讨价还价，少吃零食会减少很多热量哦！

而且早餐不怕吃太多，也不用太担心碳水化合物的摄入。高蛋白高碳水的餐单适合一天的能量和充足的精力。

早餐的热量越高，身体对甜食或淀粉食物的渴望就越大。即使你吃得很好，你仍然有一天的工作和挑战，不要害怕多余的热量不能消耗成脂肪！

b、如何吃减肥早餐？

减肥早餐要注意均衡饮食，一定要摄入足够的热量。当你减肥时，你不妨把一半的卡路里放在早餐上，吃得饱，吃得足够好。不仅要吃高蛋白食物，忽视碳水化合物的补充，还要摄入少量的油，以平衡你身体所需的能量。

利用早餐，吃各种食物，主食，蔬菜和肉，各种矿物质和维生素不能落下，不会减肥减少头晕，一天的工作和学习没有问题！

C、减肥早餐可以吃这些

全麦食品：全麦面包或燕麦粥、糙米粥等食品不仅提供足够的碳水化合物，而且富含膳食纤维和维生素B，为您提供稳定的热量和饱腹感，脂肪含量不高，是减肥早餐的首选！

自制三明治：前天晚上帮自己准备简单的材料，早上烤两片面包吃，适合忙碌的办公室职员！根据自己的喜好选择煎蛋、肉或蔬菜，一次性满足所有营养需求！

煮玉米、绿豆粥：煮玉米和绿豆粥可以吃得很饱，也可以给你的胃清洁，有减肥便秘的问题，早餐吃这个是好的！玉米也是减肥的主食，营养丰富，但也能抗衰老！

豆浆牛奶和蔬菜果汁：豆浆牛奶可以补充高蛋白，蔬菜果汁营养丰富，也可以补充膳食纤维，匆忙早上只能在路边摊买早餐，不妨选择其中一餐，平衡早餐的营养！提前准备好，早上去上班不需要时间哦！

第二招:不靠谱就不吃

女人永远抵挡不住零食的诱惑，容易瘦的女人不怕吃，零食也！

a。小心伪健康食品

如果你的零食包装袋上写着零脂肪、非油炸、零热量或无蔗糖，你应该小心！这些夸张的宣传都是欺骗，每分钟都有高热量吓跑！

零脂肪乳酸饮料如此美味，必须放很多糖；非油炸零食如此脆，但有很多油；无蔗糖饮料仍然很甜，甜味素和其他化学添加剂让你无法预防……你认为你吃的是健康而不是脂肪吗？这些愚弄你的伪健康食品实际上有可能让你发胖！

购买食物时，不要相信口号和广告。只有看清楚它的成分表，你才能真正健康。注意成分表上的各种糖和脂肪含量，以及添加剂。非油炸蔬菜干看起来很健康，但这并不意味着低脂肪。广告欺骗了你，但商品成分表上有自己的真相：如果食物想要脆，脂肪怎么减少。

b。自制健康水果酸奶

如果你贪婪或想吃，你不妨自己做。健康、减肥和美味可以同时考虑。简单的美味小吃是水果酸奶！在你喜欢的水果颗粒中加入酸奶比超市里卖的更真实。美味的下午茶小吃让你享受瘦健康！

用酸奶美味的水果，爱美真诚地推荐香蕉、草莓、桃子和菠萝！把酸奶切成小块很好吃。冷冻后还有另一种味道。爱美的女人怎么会错过呢！

第三招:让身体学会排毒:

身体会解毒，脂肪和毒素不会堵塞积累，自然不怕小肚子长出来。注意你的饮食习惯，调节身体的循环，瘦身体会变瘦，如何吃不怕胖。

a、纤维素和维生素是女性的宝贝

无论你吃多少纤维素，都没有卡路里负担。虽然没有明显的营养效果，但摄入纤维素可以使你更容易感到饱腹，促进肠道蠕动和消化，不怕便秘，促进解毒，但也可以预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。

维生素也不会产生热量负担，有利于身体排毒，加速减肥，是女性的宝藏。A、B、C、D、E各有用处，保护器官功能，促进新陈代谢，即使减肥也能帮助你美丽的皮肤，塑造线条！

而且很多和蔬菜食品可以帮助你同时补充纤维素和维生素，健康的热量不高，减肥和减肥也依赖于它们！

b、纤维素&补充维些维生素

维生素A：维生素A和纤维素富含胡萝卜、南瓜、香蕉、橙子和一些绿叶蔬菜。

维生素B：葵花籽、花生、大豆等坚果，谷物维生素B非常丰富，纤维素含量不低，但要注意这些食物脂肪和热量太高，不要贪婪！

维生素C：柠檬、橙子、苹果、酸枣、草莓、胡椒、菠菜等水果和蔬菜水果非常丰富，只要多吃新鲜水果和蔬菜，就不怕缺乏维生素C和纤维素。

维生素D：樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥末蓝、猕猴桃等，动物肝脏和鱼类中维生素D含量丰富，但这些水果和蔬菜是双赢的选择！

维生素E：维生素E是谷物胚胎、绿叶蔬菜等的天然抗氧化剂，富含谷物胚胎。多吃粗粮补充维生素E和纤维素。

第四招:让运动融入生活

生活在于锻炼，我们的生活也可以是锻炼。在日常生活中加入更简单的锻炼，悄悄地燃烧你的脂肪，容易瘦体质是不断消耗能量，只是不怕胖哦！

现代人的生活越来越方便，我们变得越来越懒惰。我们平日活动不多，但吃得很多。不管我们的女孩有多瘦，当她们成为久坐的办公室职员时，她们都会悄悄地长出肚子。当你把运动融入生活中时，你应该让自己移动。不要依赖真空吸尘器和洗碗机。拿起扫帚和抹布。做家务也需要很多运动！

忙碌的上班族为什么要在周末呆在健身房里浪费美好的假期？平日上下班时，提前站下公交车。多走2公里可能会让你的日常锻炼翻倍。偶尔，如果你不着急，放弃与上下班的人群亲密接触，爬楼梯也是一项运动！

不要在健身房度假。你不妨用更健康、更阳光的运动来享受你的假期。请家人或朋友短途旅行。爬山或游泳是个不错的选择。你甚至可以在公园或海滩上骑自行车一个下午，放松自己，锻炼身体。用运动来改变你的生活比聚会、互联网和电视剧更有收获。

我上班的时候坐得够多了。假期不要让脂肪和你一起沉淀。多出去散步，多锻炼自己，身体会更灵活，脂肪也不会停止积累！