瘦身甜食推荐 不做减肥苦行僧

为什么要放弃食物的感官刺激？我们想要的是享受甜食，享受减肥，每天接近低脂低热量的健康食品，香草奶酪，奶油冰淇淋，黑森林蛋糕，巧克力慕司...想想就垂涎三尺！咬了一小口，觉得犯了滔天大罪，百般内疚。

88.99%的女人嗜甜如命！

99.88%的女人珍惜自己的身材！

女人有两个头，当然两者都想要！抑郁症就是犯罪！减肥初是为了享受，享受身材，享受美味，更享受健康减肥的生活态度。

追求快乐的女人，做食谱，私人秘密甜点，味道不打折，甜，热量大大降低，有利于减肥，两全其美！

1号发明:巧克力酱草莓

(每份热量:143卡；脂肪:0.5克)

推荐人：忠实巧克力族。

一小块巧克力含有超过500卡路里，吃起来很害怕！但巧克力给我们带来的情感安慰不能放弃。巧克力酱草莓不仅满足了巧克力的欲望，而且充分利用了草莓富含的维生素和纤维，实现了每天吃足够五种水果的目标。

制作方法：两勺无脂巧克力糖浆（大型超市出售），浸泡8片草莓，冷藏。

营养指数:每份(8片草莓，2勺无脂巧克力糖浆)含143卡路里，3%脂肪(0.5克饱和脂肪酸，93%碳水化合物(33克)，4%蛋白质(1克)，4克纤维，20毫克钙，1毫克铁，26毫克钠。

营养学家评论：该配方主要是草莓，含有少量脂肪，不仅能满足巧克力口味的需要，还能补充日常纤维和维生素，不仅不会增加热量，而且有助于将脂肪转化为能量，减少脂肪的积累。如果加热黑巧克力，熔化后浸泡在草莓中，可以形成强大的屏障，抵抗自由基，保护皮肤湿润，增强免疫力。

2号发明:脱脂酸奶冰淇淋

(每份热量:111卡 脂肪：0)

我喜欢躺在游泳池旁边，在阳光下喝酸奶冰淇淋苏打水，非常高兴。但热量太高，脱脂的味道太差，然后我试着做一种柠檬汁，喝起来很酷，皮肤变得更娇嫩。

方法：16盎司脱脂酸奶，8盎司冷冻柠檬浓缩汁，混合均匀，冷冻。

营养指数:每杯含111卡路里、0脂肪、83%碳水化合物(23克)、17%蛋白质(5克)、少许纤维、153毫克钙、0.铁34毫克，钠60毫克。

营养学家评论：脱脂酸奶富含普通乳制品等钙，但没有高脂肪的危险，有利于骨骼和牙齿，但也能减少经前症状，消除腹胀，加速能量恢复。柠檬浓缩汁不会增加额外的热量，而且有很好的调味效果，比如想补充更多的维生素C，还可添加一些鲜榨果汁，增强美白肌肤和抗衰老作用。

三号发明：水果宾治

(每份热量:216卡；脂肪:1克)

推荐：冰淇淋依赖者：

自从我打伤了我喜欢的冰淇淋，我曾经不知所措，觉得我的生活失去了很多乐趣。没过多久，水果宾就成了我的新欢，让我重新体验生活的甜蜜。

制备方法：准备好食品搅拌机，倒入一杯脱脂香草酸奶、一杯水果块（芒果、草莓、桃子等），搅拌少许无热量的甜味剂，直到变稠。

营养指数:每份含216卡路里、4%脂肪(1克)、68%碳水化合物(37克)、28%蛋白质(15克)、4克纤维、500毫克钙、1毫克铁和190毫克钠。

营养师点评：水果富含食物纤维和维生素C、E，矿物质和微量元素容易产生饱腹感，抑制胆固醇的吸收，不仅预防疾病，而且有利于减肥。水果是美丽女孩的伴侣。当维生素C充足时，皮肤胶原蛋白具有弹性，血管自由伸展，也能有效阻断黑斑的形成。

4号发明:赛奶酪蛋糕

(每份热量:105卡 脂肪：2克)

推荐：奶酪蛋糕爱好者：

只要你吃一小口奶酪蛋糕，你就不能打败它，它是无穷无尽的。他们都责怪自己的意志力太弱了！所以有一个计划，偷梁换柱，用低热量的材料换同样的味道，真的很相似！吃东西也不会感到内疚！

制作方法：在一片全麦面包干上倒两勺脱脂奶酪，擦拭均匀，然后用新鲜草莓装饰。

营养指数:每份含有105卡路里、17%脂肪(2克，饱和脂肪酸少于0.5克)、61%碳水化合物(16克)、22%蛋白质(5克)、17%脂肪(2克.纤维5克，钙66毫克，铁1毫克，钠249毫克。

营养学家评论：取无脂成分，获得类似奶酪的味道，非常聪明。新鲜的草莓富含维生素C和纤维，全麦面包提供人体所需的B维生素，奶酪含有大量的蛋白质，营养均衡，没有发胖的风险。如果你用罐头代替新鲜的草莓，好不要使用玉米糖浆，尽量使用浸泡在果汁中的草莓。

5号发明:苹果冻派

(每份热量:143卡；脂肪:0)

推荐人：派迷

每次我经过西点军校或快餐店，我都忍不住要一个苹果派，但每个人都说热量太高了，所以我改进了一个低卡替代配方，享受是一样的，多吃几口也没关系！

制法: 取半个硬苹果（加热后仍能保持硬度），不剥皮，挖心，填充一勺红糖和一点肉桂粉，放入微波专用碗中，覆盖塑料薄膜，加热2分半钟，取出，冷藏半杯脱脂香草酸奶，微辣甜，微酸，味蕾动员。

营养指数:每份含143卡路里、0脂肪、90%碳水化合物(32克)、10%蛋白质(6克)、2克纤维、313毫克钙.4毫克铁，46毫克钠。

营养学家评论：皮苹果富含纤维素，能增强肠蠕动，缩短食物通过肠腔的时间，不仅清除肠解毒，而且防止细菌留在体内。酸奶是蛋白质、钙和氨基酸的理想来源，消化吸收率高，脂肪球和乳糖的直接吸收可以控制。

在厨房操作台上张贴低热量水果列表，随时调整口味。

苹果100g/52cal 葡萄柚100g/36cal 番茄100g/25cal 菠萝 100g/41cal香蕉 100g/91cal 猕猴桃100g/56cal 柠檬100g/35cal 草莓100g/39cal