怎么减肥？警惕这12条瘦身谎言

许多女性为了减肥，听了很多减肥方法，也尝试了，但发现没有效果，为什么会这样呢？事实上，有些减肥方法并不可靠，下面是女性库存那些不可信的减肥谎言。

棕色面包是全麦面包

注意健康饮食的人经常被食物的颜色所迷惑：棕色面包被认为是一种健康和营养价值更高的食物。众所周知，这只是面包师烘焙面包时添加的食用色素，使棕色面包更具吸引力。请注意，棕色面包并不等于全麦面包。购买全麦面包时，好看到标志。

全麦食品富含人体所需的各种维生素、矿物质、纤维素等。经过一夜的营养消耗，早餐可以及时补充体内缺乏的维生素和矿物质，这是一种非常健康的饮食。

2.黄油面包片比炸薯条更健康

众所周知，炸薯条热量大，而是选择看起来更健康的面包片。但为了使面包片味道更好， 很多人吃黄油。事实上，与炸薯条相比，涂黄油的面包片的油脂含量差别很小。它们含有几乎完全相同的淀粉、蛋白质和矿物质，所以黄油 面包并不比炸薯条更健康。

3.绿水果不需要洗

即使是绿色水果，吃之前也要用水仔细清洗。因为果皮上的寄生虫卵(如草莓和苹果)是看不见的。不洗就吃，容易受到疾病的威胁。

4.甜味剂有助于减肥

很多人都知道吃糖容易发胖，所以他们认为用甜味剂代替糖可以帮助我们减肥。但研究表明，一些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，只会让你更依赖糖。

市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它有百年的应用历史，是传统、便宜的甜味剂。

5.沙拉对人体健康非常有益

可能是因为沙拉热量低，所以受到很多人的青睐。沙拉含水量高达80%，人体从沙拉中摄取 营养物质很低。不仅如此，大多数女性都不应该吃太多的沙拉。因为女性的体质通常很冷，吃太多的沙拉很容易导致新陈代谢差，血液循环不良，月经不良，皮肤不好 有光泽，甚至皱纹。

6.晚上吃饭会毁了好身材。

事实上，只有当你晚上吃得太多时，你才会发胖。如果你晚上不吃太多的卡路里，你就不会超重。但需要注意的是，吃得太晚或有吃夜宵的习惯确实会增加胃的负担，容易导致睡眠障碍和发胖。

7.黄油的热量高于人造黄油

黄油的热量与人造黄油相同。事实上，一些人造黄油产品的热量不仅低于普通黄油，而且高于非饱和脂肪酸，更容易导致体内胆固醇水平的升高。

8.红皮鸡蛋的营养价值高于白皮鸡蛋

蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋的营养价值完全取决于母鸡的健康状况和日常饲料的质量，而不是由蛋壳的颜色决定的。

鸡蛋是一种营养丰富的食物。一个鸡蛋重约50克，含有7克蛋白质、6克脂肪和82千卡热能。蛋白质氨基酸的比例非常适合人体的生理需要，容易被人体吸收。利用率高达98%，营养价值高。

热带水果中的酶有助于减肥

事实上，热带水果中含有的酶具有支持蛋白质消化的功能，可以使食物更好地被人体吸收，但身体的脂肪不会燃烧。因此，减肥不能仅仅通过吃热带水果来实现。

10.蜂蜜的低热量有助于减肥

事实上，蜂蜜的热量只比糖低一点。它对减肥没有影响。然而，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值高于糖。

11.吃土豆容易发胖。

很多人把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但含水量高达 70%以上，真正的淀粉含量只有20%，还含有能产生饱腹感的膳食纤维，所以用它代替主食不仅不容易发胖，还有减肥的效果。土豆被人们视为土豆的原因 这是一种容易发胖的食物，完全是因为传统的烹饪方法不当，比如把土豆做成炸薯条和炸薯片。中等大小的土豆制成炸薯条后的热量是烤土豆的200倍。令人发胖 不是土豆本身，而是它吸收的油。做过土豆烧牛肉的人都知道土豆吸油性很强。

生吃蔬菜更健康

许多许多蔬菜确实更健康，因为它们可以好地保留营养，尤其是维生素。但生吃并不适合所有的蔬菜，如土豆、胡萝卜、豆类等。

人们应该经常吃卷心菜应该经常吃卷心菜。营养学家指出，生吃卷心菜的饮食疗法和保健效果好。我们可以冷拌卷心菜，做沙拉或榨汁。