8款低卡食谱搭配消脂茶 想不瘦都难

一、黄豆粥

材料：100克大豆， 米适量，芝麻粉10克，盐适量

做法：

1.先用大豆煮粥，加汤(罐装)

2.粥滚后加入芝麻粉和盐调味。

粥是健康减肥食谱中必不可少的，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或高热量的食物。大豆减肥的原理是大豆可以增加胆囊素的含量，保持血糖的恒定水平，从而控制食欲，使你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这种粥的主要营养来自大豆。女人多吃大豆绝对好。用大豆煮粥对女人也很有好处。大豆粥不仅能减肥，还能让你的脸越来越红润。

二、清蒸鲫鱼

材料：鲫鱼、姜、葱、盐等

做法：

将切好的鲫鱼和姜葱放入锅中，蒸8-10分钟后取出。

将蒸馏水倒入碗中备用。

将姜末放入锅中，用油爆香。

4.将刚刚留下的蒸鱼水倒入锅中，加入盐、味精、少许芝麻油和胡椒粉，煮至同味。做好后，倒入鱼体，撒上少许葱花。

鲫鱼是一种蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼。肉中热量低，钾磷含量高。减肥时可以适量食用。这道菜很清淡。烹饪时注意不要加太多盐。高盐会导致体液滞留和水肿。

三、玉米青豆炒香肠

材料：玉米 青豆 腊肠 油 盐

做法：

1.将玉米青豆洗净沥水，倒入油锅中翻炒，翻炒一会儿，盛盘备用

2.香肠切片备用，然后提前炒玉米青豆，放入香肠翻炒

3.香肠炒香后，倒入事先炒好的玉米青豆继续炒，加入适量的盐和料酒调味，玉米和香肠炒透后再炒。

玉米绿豆作为低脂肪的佳搭档，不仅热量低，而且含有高纤维，有助于大肠蠕动和消化，清洁胃和排便。这道菜也是减肥的佳食物之一！玉米是粗粮还是低热量食品，富含纤维素有助于排便，营养丰富，适合减肥餐。平时嘴馋的MM玉米粒可以作为零食，有助于减肥。和大豆一样，青豆属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆，减肥时可少量食用。

四、木耳豆腐汤

材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少，鸡汤1碗。

做法：

1.先洗净水发黑木耳

2.将豆腐切成片

3.在鸡汤和盐中加入豆腐和黑木耳，炖10分钟。

黑木耳中的卵磷脂能使体内脂肪呈液体，更有利于体内脂肪的消耗，能促进体内脂肪的运动，使脂肪分布合理，使人体匀称。纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪和糖不仅是人体必需的营养物质，也是美容的物质基础。豆腐富含植物微量元素，有助于排出多余的水分，改善消化功能，尤其是腹部脂肪。豆腐含有大量的植物蛋白质，吃进肚子里容易饱经饿，是减肥食品的优点。

五、双菇肉丝

材料:鲜蘑菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、盐

做法：

1.金针菇洗净切成段，香菇洗净切成薄片。

2.猪肉切丝，用淀粉腌一会儿。

三、葱切成葱花，姜切丝。

4.将冷油放入热锅中，炒至肉丝变白，取出备用。加入葱姜炒香，然后加入肉炒几次，再加入蘑菇炒软，后加入金针菇炒，加入酱油炒，加盐，鸡精调味，后撒上香菜段。

蘑菇热量低，营养丰富，几乎堪比肉。富含水溶性和不溶性食物纤维，富含食物纤维，能促进肠道蠕动，使油充分排出体外。所以减肥的MM除了多吃蘑菇，金针菇还应该多吃其他蘑菇。蘑菇能抑制小肠内脂肪酶的活性，分解吸收脂肪。同时，对抑制血糖升高、改善血液循环、提高免疫力也有显著作用，其保湿美容肌肉的能力对女性也是有益的。

六、南瓜饭

材料：南瓜400克，米200克，食油2汤匙，盐1茶匙，清水500毫升。

做法：

1.南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗备用；

2.将2汤匙食油倒入锅中，烧至7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；

3.倒入洗净的米饭和南瓜炒均匀，然后加入约500毫升的水，使其刚好不超过米饭。盖上锅盖，用中火炖10分钟，然后打开盖子，加盐炒均匀，再盖上锅盖，用小火炖15-20分钟，收干水分。

南瓜饭简单可口。它的卡路里比白米低。如果你多吃一碗，你不必担心发胖。学习美味不胖的南瓜饭。南瓜饭减肥可以作为你的减肥计划的主食，以避免节食和不吃主食的负面影响。

七、酱香炒茄条

配料：适量茄子。葱、蒜、干红辣椒适量。酱油、蚝油、白糖、盐、苹果醋、鸡精适量。

做法：

1.茄子洗净，连皮切成条，干红辣椒切碎。

2.将油倒入煎锅中，加热，加入切成条的茄子，煎4分钟左右，直到茄子软透，然后取出，排出油脂。

3.在锅里留一点油，烧至60%热。加入切好的干红辣椒和豆豉酱，爆发出香味。倒入炸茄子条，翻炒均匀，加入蒜末，加入白糖、盐和蚝油，搅拌至汤浓，倒入苹果醋和鸡精，翻炒均匀，关火。

4.将炒茄子放入盘中，撒上葱花。

八、冬笋干炸

原料：嫩冬笋尖300克，小红椒10克，青椒10克，精盐、味精、植物油各适量。

做法：

1.冬笋洗净，切成长4厘米、宽1厘米的条状，

2、锅置火上.将油加热，放入冬笋条炒至出水后捞出，待油温升高时再炒至焦黄时捞出，沥干油；

3.锅加热，放少许油，炒竹笋，加入精盐和味精。

食谱介绍完了，再推荐8款强力消脂茶，相信减肥效果更好！

一、绿茶+菊花茶

绿茶含有芳香族化合物，可以溶解脂肪，去除浊度和油腻，防止脂肪在体内积生素B1.维生素C和咖啡因可以促进胃液分泌，帮助消化和消除脂肪。叶皂素也能让你更苗条。此外，绿茶还能增加体液、营养和热量的代谢，减少体内脂肪的沉积。 菊花茶可以缓解节日过度玩耍造成的疲劳，清爽的口感可以消除食物的油腻感。

二、玫瑰果+迷迭香

迷迭香是西方烹饪和调味品的一种香料。用迷迭香泡茶可以消除节日期间吃太多油腻食物引起的胃气胀和腹胀。这仍然是一种很好的减肥茶！玫瑰果是女性的福音，富含维生素C，具有美容的功效，调节生理功能，保持健康。

三、绿茶+柑橘or陈皮

柑橘类水果及其果皮，其芳香成分可以缓解压力，放松身心，使你不会在节日中形成紊乱，引起精神紧张，是真正能让你放松的成分哦！与脂肪绿茶合作，可以发挥其强大的解毒效果。

四、玫瑰果+博士茶

南非纯天然草本茶博士茶(Rooibos)，克减少恶心、呕吐、胃动力不足等胃部不适症状，促进便秘的改善。不含咖啡因可以缓解压力，帮助人体吸收矿物质，改善新陈代谢。结合玫瑰果，能有效消除水肿！

五、绿茶+玫瑰花茶

玫瑰茶充满香气，除了美容减肥，还能缓解压力，特别适合工作人员，促进胃肠功能，让你吃大量油腻的食物消化更，长期饮酒也能促进新陈代谢。搭配绿茶，味道清新甜，缓解节日食品的油腻感。

六、玫瑰果+扶桑花茶

葵科扶桑花茶富含深红色和酸味。与甜玫瑰果搭配可促进消化。它富含维生素C和柠檬酸，能促进热量代谢，使体内0积累。

七、绿茶+薏仁+艾蒿茶

艾蒿茶不仅能促进消化系统的功能，缓解妇科疾病，而且具有神奇的消除水肿的作用，可以消除面部或下半身多余的水分。薏米利尿、美容、促进新陈代谢，三者的减肥效果一定很强！

八、玫瑰果+薄荷茶

薄荷茶香气清新，味道略甜，能清心安神，加速新陈代谢，恢复精神，结合同样香气的玫瑰果，能迅速恢复胃，减轻饮食负担。