怎么吃减肥 调节饮食顺序才能瘦下去

没有必要节食来减肥。如果你掌握了正确的饮食顺序，你就不必担心发胖，那么如何吃才能减肥呢？以下是如何向女性介绍正确的饮食方法。

调整饮食顺序是减肥的步

先吃的食物容易被身体吸收，所以吃的时候要改变吃的顺序食物开始，然后吃蛋白质，后吃碳水化合物。当我们感到饥饿时，我们经常习惯于立即吃高热量的食物（如方便面、饼干、蛋糕）来获得立即的满足感，但这种饮食方式不仅会迅速改变血糖，而且会提供过多的卡路里。

然而，只要按照三个步骤正确饮食，餐后血糖就会缓慢稳定地上升，延缓糖的吸收，减少胰岛素的快速分泌，脂肪就不容易积累，这是完全摆脱肥胖的基本方法！

想成功甩肉， 饮食顺序真的很重要

1.先吃大量膳食纤维

这一步是减肥饮食规则中重要的一步。首先，蔬菜、海藻、蘑菇等富含蔬菜「膳食纤维」食材吃完后，重量会在三个步骤中大，至少要吃到肚子不会觉得饿。

由于膳食纤维没有热量，在进食前摄入这种食物，可以填补胃肠道的一部分空间，减少其他食物的重量，延长胃的排空时间， 吃饱后短时间内产生饥饿感并不容易。

接下来是吃肉、鱼、大豆等蛋白质食物

如果是肉片炒蔬菜，这样两种菜混在一起，吃之前要分成两部分，控制好重量。

一般来说，我们的身体每天需要大约每公斤的蛋白质：1公斤的蛋白质。减肥时，脂肪含量越少，蛋白质越好，如大豆蛋白（如大豆、豆腐、干豆）或鱼、鸡、鸭、鹅等白肉；猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量越多，尽量少吃。

蛋白质不是体内的优先热量，可以避免减肥过程中营养不平衡的面黄肌瘦，碳水化合物更容易饱。所以先多吃蛋白质比一开始多吃碳水化合物或脂肪，不容易变胖。

3.后吃碳水化合物

在吃碳水化合物之前，先吃膳食纤维和蛋白质。在这个阶段，即使你吃的食物很少，也没关系。如果前两步确实做到了，摄入量自然会减少。

米饭、面条、面条、面食、根茎类食物富含碳水化合物，过多时会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷物，吃了容易饱，血糖也不会升得太高。