早餐吃什么减肥 3个要素你不得不知

减肥做饭吃什么？粥？馒头？让小编告诉你。

瘦身早餐的第一要素:蛋白质-维持血糖水平

血糖是最直接的能量供应商，但很容易被人体消耗。一般来说，一两个小时后，血糖水平会下降，身体会因为缺乏能量而感到疲劳，然后由于血糖下降而增加饥饿感。

因此，为了防止血糖下降，你必须在早餐中添加含有蛋白质的食物。如果早餐富含蛋白质，它可以帮助人体保持正常的血糖水平。丰富的蛋白质具有巨大的力量，可以使人体的血糖保持一个上午而不下降。所以，你不会整个上午都感到饿。

富含蛋白质来源的食物包括肉类包括蛋）、坚果、牛奶和乳制品。营养学家建议减肥者每天早餐喝一杯低脂牛奶来补充蛋白质。

瘦身早餐的第二要素:纤维素-饱足感

减肥早餐不仅要满足防止饥饿的两个要素，还要满足第三个要素，那就是让你有饱腹感的纤维素。

作为一天的第一餐，提供丰富的纤维素可以促进胃肠蠕动，给你带来饱腹感。因此，丰富的纤维素是减肥早餐必不可少的。纤维素来源食品包括水果、蔬菜和豆类。

减肥早餐的第三个要素：碳水化合物-减少饥饿感

早餐可以很好地提高身体的血糖水平，帮助恢复旺盛的新陈代谢，同时从早餐中获得大脑运作所需的能量，给我们旺盛的能量。血糖很重要，因为它能迅速为身体提供能量，更重要的是，血液中充足的糖能使我们不再感到饥饿，从而大大降低我们的饥饿感，这对控制减肥期间的食欲和食欲起着非常重要的作用。

血糖来源的最佳选择是含有碳水化合物的食物，因为碳水化合物可以被人体转化为血糖。富含碳水化合物的食物包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类和坚果，可以及时补充人体所需的能量。营养学家建议，碳水化合物可以通过吃无糖全麦面包来补充。

小编温馨提示：营养学家建议减肥者除了吃上述无糖面包和地址牛奶外，每天早餐最好搭配一个小苹果。面包、牛奶和水果可以称为早餐减肥的黄金搭档。

瘦身早餐推荐：

地瓜粥

众所周知，红薯是最能减肥的食物。最推荐的粥是粥。早上最好吃。一是增加胃肠蠕动，帮助清除肠道毒素。如果你早上吃得不多，你可以减少粥的重量。喝完粥，你可以吃两片苏打饼干或一瓶酸奶作为补充。

材料：红薯，适量米饭。

做法:取适量米饭洗净，放入锅中加水煮沸，然后用小火煮20分钟左右。取2个大小适中的红薯，洗净去皮，切成小块，放入粥中，用小火炖20-30分钟。

2、水果酸奶

材料:橙子1，酸奶(无糖)300毫升。

做法：将橙子压成汁，与酸奶混合。帮助肠胃更好的清除体内垃圾，非常适合春夏减肥。