酷暑来临别心急 健康瘦身才人道

对于减肥，很多人会觉得，因为主食通常是一些淀粉食物，所以减肥时少吃主食。事实上，上没有人说某种食物会变胖或变瘦。只要你注意食物的重量和技巧，主食也可以是一种很好的减肥食品，让你减肥更健康！让我们教你减肥时选择主食的小贴士，告诉你吃什么主食，如何减肥。

步骤/方法

粗粮比细粮好，豆薯比普通粗粮好。土豆可以成为一种很好的减肥食品。

一个人每天吃的食物分为几类:主食、蔬菜水果、鱼蛋、牛奶和豆制品，以及能量密集的油糖食品。牛奶和豆制品分为一类，因为它们有共同的特点。就是可以补钙。前四种食物都要吃，素食者可以用牛奶和豆制品代替鱼。

主食包括各种米粉制品(包括各种速冻食品、挂面、糕点等）、豆类（如红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豆沙等）、土豆（如土豆、红薯、芋头、山药等）。

一个人每天摄入的同一类食物的总份额不能改变。例如，土豆和谷物属于主食，所以吃土豆会减少米饭，吃丝山药也会减少米饭；如果你吃绿豆蛋糕或饼干、零食，也应该计入主食份额，减少其他主食的数量。这是总量控制的问题。

此外，选择哪种主食更好。例如，饼干比米饭更容易发胖，因为饼干中含有油、糖和淀粉，而米饭中没有油和糖，所以一般来说，米饭比饼干好。

然而，随着炎热的到来，人们并没有越来越没有食欲？我不想吃任何食物，只想吃水果来填饱肚子。那么，哪些水果可以在保证营养的同时减肥呢？

1.减肥水果苹果：它富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速解毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有更多的钾，可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼稍硬的苹果，释放成分，不仅饱满，而且热量低。

2.减肥水果亚军葡萄柚：葡萄柚酸可以帮助增加消化液，促进消化功能，营养也容易被吸收。此外，葡萄柚在减肥时被列为必吃水果的原因是它富含维生素C，葡萄柚大约有100毫克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是它含糖量低，适合减肥补充维生素C。至于很多人害怕的重酸味，我建议你柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上中和！

3茄：严格地说，番茄应该被归类为蔬菜是正确的！所以它经常出现在成分中。番茄含有番茄红素，食物纤维和果胶成分可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的味道，是一种很好的健康成分！

4.菠萝：你听过人们说菠萝减肥很有益吗？你必须在饭后吃，以免伤胃。这句话是有根据的！因为菠萝的蛋白质分解酶很强，虽然可以帮助消化肉类的蛋白质，但如果你在饭前吃，很容易损伤胃壁！因此，我们必须注意吃菠萝来减肥的时间。

5.香蕉:以糖为主要成分的香蕉，吃了可以立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一个就可以裹腹，热量相当低。不要因为它甜而认为它不利于减肥。(建议:将香蕉去皮捣碎成糊状，敷在脸上。长期坚持可以使面部皮肤细嫩清爽。适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，减肥效果好。

6.猕猴桃:维生素C超多的猕猴桃(猕猴桃)一直是美女的爱。至于它的食物纤维和纤维和丰富的钾，它确实可以被列入减肥水果的名单！和菠萝一样，猕猴桃也有很多蛋白质分解酶，所以好搭配肉菜。一点酸甜的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美化皮肤的奇怪效果，但也全年都有，为您选择减肥水果提供了很多方便！

注意事项

柠檬的酸味主要是柠檬酸。柠檬酸是促进热代谢的必要物质，也具有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女孩通常用它来美白皮肤。它促进肠道蠕动的功能通常被减肥的人用作辅助饮食！