瑜伽怎么减肥？这些方法帮助你练习优美的姿势。

瑜伽是现代人喜欢的健身运动之一。瑜伽不仅能促进血液循环，还能帮助排出体内毒素，达到减肥的目的。让我们来看看具体的瑜伽减肥方法。

1、轮式瑜伽

首先仰卧屈腿，然后让脚跟尽可能靠近大腿根部，把手放在耳朵里，然后吸气，手臂和腿同时向下，试着让背部离开地面，让身体自然呈现反拱形，后保持自然呼吸重复动作。

2、扩展胸部

坐在椅子上，小腿和大腿变成90度，脚平放在地上。双手向后抓住椅背下方。稍微闭上腹部，深呼吸，感觉脊柱伸展，肩膀上下旋转。当你呼气时，向前抬起胸部，伸直手臂，向后伸展。如果可能的话，向后抬起头，闭上眼睛。呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静地休息，然后 重新开始工作。

3、手部拉伸

直坐在椅子上，小腿和大腿成90度，脚平放在地上。让你的腹部、背部和肩膀来回旋转，让你的胸部完全张开。向前举起手臂，右肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧紧地抱在一起。保持手部动作，在感觉舒服的时候抬起手臂。保持3-5 呼吸，深呼吸，放松肩膀和脸。注意完全放松，在后一次深呼吸中，放松手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。

4、眼镜蛇式

眼镜蛇床上简单的瑜伽减肥动作可以很好地伸展背部，减少背部和腹部的肉，虎背熊腰女孩可以做这个瑜伽动作，达到美丽背部减肥的效果。平躺在床上，脸朝下，双手弯曲肘部夹住身体，手掌支撑身体重量的一部分，双腿张开在肩膀的宽度，脚趾和脚背靠近地面，调整呼吸节奏吸气。第二步:呼气，盆骨向下压，眼睛平视前方，头部向上抬起，手掌慢慢支撑身体向上拉伸，脊柱弯曲。吸气，上半身离开地面，弯曲脊柱，头部和颈部继续向上抬起，胸部向前到极限，保持一分钟。呼气，慢慢弯曲肘部，让身体恢复初的姿势，每组一分钟，做五组。

5、放松臀部

坐在椅子的前部，脚平放在地上，大腿和小腿变成90度，稍微收腹，挺直背部，向上提升脊柱。肩膀向后，打开肩胛骨。手指交叉，握住右膝以下，保持呼吸，抬起双腿，保持姿势。收腹，挺直背部，打开肩胛骨，注意不要驼背或突出小腹。吸气时向上拉伸腿部，感觉臀部肌肉伸展，保持3-5次呼吸，呼气，慢慢放松。

6、拱形瑜伽

功效：这种拱形瑜伽不仅可以锻炼脊柱，还可以调节月经，减缓月经期间的不适，达到减肥的效果。步骤：首先跪下，然后把手放在骨盆上方，然后慢慢弯曲腰部，然后把右手放在右脚跟上，同时手指向后，然后把左手放在左脚跟上，后保持自然呼吸15-30秒。