告别小粗腿，运动按摩才是上策。

我们怎样才能瘦腿？拥有一双修长的美腿是非常令人羡慕的，但瘦腿并不容易。那么我们怎样才能快速瘦腿呢？事实上，瘦腿也有规则可循。例如，刮痧、按摩和饮食疗法可以起到瘦腿的作用。让我们详细介绍瘦腿的秘方。

筷子腿怎么瘦？

1、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，双腿伸直，靠近地面。然后，双手放在身体后面。

(2)一条腿向臀部一侧弯曲，靠近大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直。

（3）弯曲的腿，让膝盖靠近地面，挺直背部，向直腿的方向转动腰部。用手，有意识地触摸弯曲的腿，想要伸展舒缓的部分。

2、改善身体倾斜

(1)有时间的人可以进一步练习腿部压力，效果更好。首先，双手的肘部支撑在后面的地板上。一条腿也弯曲，另一条腿伸直。

(2)然后慢慢增加施加的压力，让背部慢慢贴在地板上，保持腿部姿势不变，让身体慢慢仰面躺着。

3、模拟骑单车

平躺在床上，腿和身体举起90度，像骑自行车一样向上画200圈。然后躺下，抬起双腿（也可以放在墙上），张开并关闭两侧，就像剪刀一样，坚持做10分钟。

4、爬楼梯

平时尽量多走路，上下班可以爬楼梯，不用坐电梯。

5、伸展运动

手臂下垂，一条腿和膝盖下蹲（或站直），背部挺直，另一条腿向后伸，直到与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿3组，每组10次。

避免以下减肥误区

1、晚上睡觉前两小时内吃东西会长胖吗？

事实上，吃饭的时间并不是关键。真正影响体重的是食物的卡路里摄入量，以及是否坚持有规律和适度的体育锻炼，这些都是决定体重减轻、增加或保持的关键。

2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥？

事实上，根本没有 “负卡路里食物”。与食物本身所含的卡路里相比，身体用来消化上述食物所消耗的卡路里根本不值一提。

3、饮料中的卡路里不需要考虑太多吗？

假如你真的想加快减肥速度，那就戒掉你喜欢的可乐、果汁等饮料，换喝开水。

4、寒冷的天气更有助于减肥吗？

为了保持体温，人体的新陈代谢系统将在冬季加速运行，然后消耗更多的卡路里。但请不要因为呆在家里而吃更多的零食，否则寒冷的天气将成为增肥的佳武器。