完整的瘦腿方法

作者：健康资讯

发布时间：2023-04-11 18:00

（1）瘦大腿根——趴下伸直双腿，做游泳拍水的动作，双腿交替向上抬起，动作慢一点，胯部不要离开床。一次左右一次，一组15次，一天3次～4组。

（2）瘦大腿内侧——做下蹲运动。站立，双脚与肩同宽，脚趾向外，数1234慢蹲，蹲到与地板平行。数5678，然后慢慢站起来。蹲下时不要抬起脚跟，一定要落在地板上，动作要慢。每组做15个，每天做3个～4组。

（3）瘦大腿外侧踢腿。站起来，把左腿抬到侧面，保持膝盖朝前。慢慢抬起，到达你能承受的高位置，然后慢慢放下。一侧15次，每天2次～3组。

（4）大腿前侧——做下蹲，就像瘦大腿内侧一样。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

（5）大腿后侧-站立并做后踢。瘦腿时要慢慢移动。一个八拍一个，每组15个，每天3个～4组。每个人的身体都有不同的灵活性，不要太强迫自己，以免拉伤肌肉。

（6）瘦腿——很容易捏小腿脂肪层是脂肪类型，这样的小腿通过踮起脚尖来达到瘦腿的目的，如果脂肪层很薄，肌肉看起来腿很厚是肌肉类型。小腿很难减肥，尤其是肌肉发达的小腿。这样的小腿应该让肌肉变成脂肪，然后减肥。同时，你可以注意少吃肉，少穿高跟鞋。

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