深蹲怎么能加速瘦腿？

深蹲能有效提臀瘦腿

蹲姿动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提升臀部线条，锻炼臀部肌肉群，使臀部形状更加美丽，臀部更加紧绷。同时，蹲姿还能有效刺激淋巴，改善腿部水肿问题，锻炼腿部力量，收紧臀部肌肉，使腿部肌肉线条更加柔软。

蹲着注意事项

1、注意呼吸

心肺功能的强弱会直接影响无氧运动的后果，但不能准确呼吸，无论心肺功能有多好，都无济于事。因此，每次吸气时必须有深度，呼气时不要担心，慢慢均匀地呼气。假设蹲一个相对较大的重量可能是蹲到后一个动作，你可以屏住呼吸，但只有一次，否则，缺氧会构成头痛、恶心等症状。

2、蹲姿不宜过低

蹲到大腿与地面平行或稍低。如果臀部落在踝关节，蹲得太低，既不必要，也容易造成膝关节、踝关节等关节损伤。

3、蹲的速度不宜过快

蹲下时不要下得太快，这样很容易损伤膝盖、脚踝和其他关节。蹲得太快，容易感到疲劳、呼吸，影响呼吸。

深蹲动作要领

蹲下运动有价值的是蹲起阶段，这个阶段的注意力集中在腿上，整个蹲起过程要保持重心。

准备:双腿与肩同宽，挺直背，抬头向前看，双臂向前伸直。

蹲下：腿很硬，同时呼气。抬起头，想象踢腿使头向上，而不是先抬起臀部直腰，慢慢弯曲膝盖蹲下，直到大腿与地面平行，背部总是保持笔直。

起床：稳定，脚不能移动。直立后，股票的四端继续努力工作，极度收缩，使膝关节保持过度伸展趋势1-2秒。慢慢站起来，保持背部笔直，直到你恢复到准备好的动作。

深蹲的标准

1、背部呈弓形

2、向前平视

3、重量落在脚后跟上

4、良好深度-超过水平面以下

5、挺胸

瘦腿深蹲法

1、双腿张开站立，双腿之间的距离应略宽于肩膀。这是蹲姿的中立姿势。好让脚踝内侧、膝盖、肩膀和头部像细线一样站直。

2、上半身向前倾斜，臀部向后倾斜，好像股关节向身体弯曲成两部分。双手放在膝盖内侧，用手将膝盖推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，慢慢向外压。

3、就像蹲着一样，就像坐在椅子后面一样，臀部向下倾斜。此时，上半身的背部应该是直的，从股票关节开始，身体弯曲成两部分。然后恢复到动作1的姿势，然后慢慢地把1～重复3个动作10次。