这个春天多吃点不怕胖。四个饮食技巧教你吃脂肪。

春天胃口大开，肉也偷偷上身。3月份不减肥，4月份难过，5月份难过，一直难过...如何在这个春天不怕胖，不妨试试营养专家推荐的减肥美食。其实有时候“越来越胖”和大家的日常饮食习惯有关。我们应该怎么吃才能减掉肉？

多吃富含钾的食物

确保饮食清淡，本周不要吃太重、太咸、太辣、太甜的食物，同时多吃有利于排水、富含钾的食物，你可以很容易地减掉这两金的体重。

水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、土豆、葡萄、西葫芦等；

蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等；

你也可以选择每天早上喝一杯200毫升的椰子水，这确实是一种低热量的消水肿神器。

注重水溶性膳食纤维

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

根据加拿大多伦多大学的一项研究，同时摄入两种膳食纤维可以促进肠道蠕动。因此，在特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果和蔬菜。

可溶性膳食纤维：主要存在于糙米、豆类和水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、大豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

不要简单粗暴地吃素排毒

许多人在周末放纵假期，然后在工作日吃很多蔬菜和粗粮来解毒。结果发现，我没有看到瘦，但我吃得越多，便秘就越多，我吃得越多，我的脸就越丑。这是胃在假期过载，粗粒蔬菜含有大量不溶性膳食纤维，这是对人们消化能力的一个很大的测试。

不同的饮食顺序影响减肥效果

1、饭前吃个橘子

大多数柑橘类水果都含有生物碱，可以促进身体脂肪的分解，改善新陈代谢。此外，橙子富含膳食纤维，有助于减少餐前脂肪的吸收。值得注意的是，绿色和未成熟的橙子含有更多的生物碱。

2、吃饭前先吃菜

建议先吃蔬菜，然后吃米饭、面包等主食，后吃鱼、肉和其他主菜。原理是主食含有大量的碳水化合物，空腹进食会使血糖飙升，人体分泌大量的胰岛素，促进身体脂肪的合成；蔬菜含有大量的膳食纤维，先吃可以防止血糖迅速上升，抑制脂肪的吸收。

3、主菜多吃鱼

鱼，特别是富含EPA(二十碳五烯酸)的海水鱼，具有燃烧体脂、促进新陈代谢、减少甘油三酯的作用。建议每周至少吃三次鱼。