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每晚散步半小时能减肥吗？
步行减肥方法：
动作1：平地甩手走 运动部位：肘关节、腕关节 能耗:7.9卡/分钟 地点:地势平坦的广场和街道
平地甩手主要是锻炼全身关节，锻炼关节的灵敏度和灵活性。
动作2：上坡蹒跚走 运动部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节 能耗:2.7卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚运动的是腿部肌肉群的耐久性和膝关节的弹性。
动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰肌 能耗:2.0卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯
下坡步行锻炼臀部肌肉和腰腹肌肉，是对自身身体控制能力的训练。
建议：
1.适当运动，时间和距离不宜过长，运动幅度不宜过大。
2.佩戴运动手表，好能测量脉搏和血压，随时观察自己的身体指数。
3.健行前不要吃太多，以免增加胃的负担。
另外，除了走路减肥，还要注意:
1、少吃油炸食品，炸鸡、薯条或盐热鸡，外面裹着一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了味道，但吸收了太多的油。不小心吃了一天所需的油。
2、生菜色拉不如炒蔬菜好。生菜色拉中使用的色拉酱是由色拉油和鸡蛋制成的。它含有比油炸蔬菜更高的油脂和胆固醇。因此，使用生菜色拉作为减肥餐的人应该小心减肥。
3、避免边吃边喝酒。酒精会对人体的饱腹中心产生暂时的麻痹作用，使人在不知情的情况下吃得越来越多。此外，一般的酒精饮料含有高热量。如果你喝得太多，你会长出一个丑陋的大肚子。
4、少量多餐，每餐只吃8分钟饱，提醒自己“足够，以后吃水果”，不仅可以减轻胃的负担，而且在不到几周的时间里，原来的腹部会缩小。 用小餐具吃饭是减少食物摄入量的有效方法。
5、少吃零食，少吃零食，家里不放零食，空腹时不要出去购物：如果家里有零食，你会有动机伸手去拿，塞进嘴里。好的办法是根本不要买。空腹购物很容易买到多余的零食，所以我们也应该避免。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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