减肥期间需要注意什么？

减肥时要注意什么？

一、运动减肥不要急于求成。在运动过程中，保持身体充足的水分，不要饿，否则会影响运动效率。运动时要选择舒适的装备，以免受伤。制定合理的运动计划，不要急于求成或超负荷运动。除了注意脂肪的燃烧外，身体曲线的雕塑也很重要，运动后也有必要做一些伸展运动。适当的力量训练可以增加我们的肌肉，这对消耗热量也很有帮助。后要强调的是，运动减肥一定要有信心坚持到底。

二、饭后一定要活动。肥胖的原因不仅仅是吃得多，还有运动得少。特别是饭后，当食物没有完全消化时，如果我们立即窝在一个不运动的地方，那么身体很容易积累脂肪。要想办法让自己活动起来，这样才能尽快消耗热量。所以饭后贴墙站，刷碗做家务，甚至下楼散步，都是很棒的减肥小技巧。

第三，尽量找机会做运动。如果我们不想去健身房强迫自己锻炼减肥，那么我们可以在生活中找到更多的锻炼机会。例如，在上下班的过程中走到车站，或者减少电梯的数量，可以大大提高我们的锻炼量。我们实际上坚持走路和爬楼梯。同时，做更多的小家务也是一种轻松而真实的锻炼方式。

四、补充水分。补充水分非常重要，不仅仅是在运动时。身体的热量流失取决于水分。为了保持关节润滑，带走引起炎症反应的坏死细胞。此外，适量的水也可以控制肌肉饥饿的感觉，以免混淆肌肉饥饿和口渴的感觉。虽然没有标准的日水摄入量，但好每天摄入一半盎司的水分(50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要吃太多的水，水果和蔬菜也是每天水的来源，含有抗氧化成分，也可以增加肌肉恢复和免疫力。

5、营养均衡。即使你的运动目标是减肥，你仍然需要均衡的饮食和营养，保持良好的训练状态，远离伤害。每天55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

6、不要碰垃圾食品。如果你能多吃蔬菜和水果，少吃垃圾食品，下次购物时，不要把高糖高脂肪的食物放进购物篮，只放高纤维的蔬菜、水果和全谷物。它们可以提高训练质量，保持心脏健康，降低胆固醇，稳定血糖。