教大学生如何快瘦腿。

作者：健康资讯

发布时间：2023-04-11 18:00

瘦腿瑜伽NO.1：

1、站立姿势，双腿交叉夹紧膝盖，身体逐渐向前伸展和弯曲，脚跟在地面上站立，保持笔直，直到双腿后部肌肉收紧。

2、保持这个动作呼吸3-5次，重复5次，间隔放松。

3、坐姿，靠背。双手从后面向后支撑，一只脚弯曲到胸部，一只脚紧紧地向前踢，10次后，然后向侧踢。

瘦腿瑜伽NO.2：

1、找个靠墙的地方，平躺在地上，双脚向上抬起贴墙，与身体成90度，全身放松，专注于贴地的身体。

2、双腿逐渐向下移动，保持笔直，逐渐使膝盖贴近面部，有拉伸感，保持3-5次呼吸，轻轻按压恢复动作。

注：放松后逐渐起床，坐姿，用脚背轻轻敲小腿腹部，不要突然站立，以免引起头晕和不适。这可以刺激小腿穴位，促进血液循环，使腿部线条更加对称。

瘦腿瑜伽NO.3：

1、找一面墙，在墙前放一个大枕头，以侧身的姿势坐在枕头的中央。

2、单侧身体贴在墙上，逐渐向后躺下，上半身逐渐向中间移动，躺在地上，脚倒挂在墙上，靠近墙。

3、双脚合并，脚底朝天，脚背和小腿成直角，双手向身体左右展开，手掌向上。保持这个姿势2-3分钟，习惯后逐渐加时。

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