如何练就小蛮腰？推荐练习这组瑜伽动作

女生有三大幻觉:明天开始减肥，今天早睡，然后我剁手。是大实话。每个女生都或多或少的说过，我要砍断双手，或者我要减肥。每个月初或者新年伊始，朋友圈里都会有一波旗:“不减十斤不换头”、“一个月塑造屁股”、“一个月塑造马甲线”等等。然而后都不了了之，没有后续。如何练就小蛮腰？推荐练习这组瑜伽动作

整天只喊着立旗，并不真正付诸行动。另外，在湿冷的雨季，我更喜欢躺着吃吃喝喝。什么火锅啊，串串啊，下馆子啊，比原来嚷嚷着减肥重要多了，美其名曰:吃饱了才有力气减肥。

在这个全民健身的时代，每个人都崇拜健康之美。女人追求对称美，男人追求肌肉美。身材匀称或者身材好不是那么容易保持的，靠的是毅力和耐力。所以今天，我将介绍一套简单的体式。只要你每天能坚持30分钟，有了这个毅力，你一定会成功。

1.快乐宝贝风格

快乐宝贝姿势是一种舒缓身体的姿势，是一种仰卧运动，可以缓解长时间久坐站立引起的腰部疼痛，伸展脊柱，缓解腰部疼痛，而抬起圈住的腿则是腿部和腰部的运动。在简单的动作中消耗多余的脂肪，这是现在懒癌患者喜欢的姿势。

练习模式:

A.仰卧开始，身体贴地，双腿伸直，双脚着地，双腿并拢，双手放在身体两侧；

B.屈膝，双脚着地，挺直身体，双脚离地，抬膝，双手抱腿，双脚伸直；

C.保持体式，收回动作，回到背部休息，再次重复练习。

2.侧板变型

侧板变型是好的减肥方法。这个体式简单易学，适合所有人。只要动起来，就一定能瘦出你想要的身材。

练习模式:

A.俯卧开始，双手撑地，手臂伸直，双腿伸直，平板支撑；

B.左手向上抬起，身体同时要向左转。左腿同时放在右腿上，做侧板式。

C.保持身体挺直，左腿向内弯曲，双脚伸直。保持体式30秒，练习换边。

减肥的方法有很多，每一种都特别适合。找到适合自己的减肥方法，会事半功倍。以上两个体式，经常练习，可以帮助你更快减肥。让我们一起学习。