运动有氧和无氧，那个减肥效率更高？

运动对健康的作用很大，常见的运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。那么有氧运动和无氧运动有什么区别呢？

分别认识有氧运动和无氧运动。

-有氧运动

有氧运动，顾名思义，是一个人在氧气充足的情况下进行的身体锻炼。在这个运动中，人体吸入的氧气和身体所需的氧气含量是平衡的。一般来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，是一种持续的运动，是连续五分钟以上有能量的运动。

无氧运动

顾名思义，无氧运动就是在没有氧气帮助的情况下对肌肉的锻炼。这些运动负荷强度大，是瞬间运动，很难坚持，也很难消除这些运动带来的疲劳。

从过程和特点上分析了有氧运动和无氧运动的区别。

1.有氧运动

有氧运动主要是基于活动过程中氧气的分解代谢。是人体在氧气充足的环境中运动的过程。它通过糖代谢、脂肪代谢和氨基酸提供身体所需的能量。这种运动的特点是强度低，有一定的节奏感，运动持续时间长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏。

2.无氧运动

无氧运动大的特点就是短时间内进行剧烈运动，直到没有力气为止。在这个运动中，氧气的供应会出现问题，因为人体内糖分的分解赶不上氧气的分解，后发生有氧供能，即体内的糖分通过无氧糖酵解提供身体所需的能量。无氧运动会增加一个人的心肺负荷，所以运动员会出现气喘吁吁、大汗淋漓的症状。从这些内容我们也可以知道，无氧运动不适合心肺有问题的人。

判断一项运动属于有氧运动还是无氧运动，可以通过心率来完成。一般新考虑的有氧运动会保持在每分钟130左右。如果一个人的心率达到150，就会出现有氧运动和无氧运动的结合。心率已经超过160以后，基本属于无氧运动。到底应该做有氧运动还是无氧运动，需要多方面的结合来理解。

有氧运动和无氧运动如何选择？

在减肥方面，有氧运动和无氧运动都可以达到这个效果，但是在脂肪消耗方面，有氧运动效果更好。有氧运动在运动过程中会消耗大量的脂肪，而无氧运动会优先消耗体内的糖分。所以，如果目的是减肥，好选择有氧运动。但是如果你想整形，你可以多做无氧运动，这是锻炼肌肉的一种方式，可以让你的身材更漂亮。