瘦身效果好的减肥主食推荐

主食是我们生活中饮食的重要组成部分。对于想减肥的人来说，如何选择好的主食是减肥的关键。以下是减肥效果好的主食推荐，供您参考。

粗粮瘦米饭

黑米、紫米和糙米富含膳食纤维，是延缓消化速度的好选择。经常吃这些粗粮可以通肠减脂，不用担心吃了会发胖。每天吃一碗，减肥效果很快就会让你大吃一惊。

燕麦粥

众所周知，燕麦含有大量的纤维素和有益蛋白质，不仅富含饱腹感，而且具有清肠解毒的作用。每天早晚吃一碗燕麦片，体重自然会下降。煮燕麦片营养丰富，热量相对较低，非常适合瘦身人士吃。

豆豆瘦米饭

红豆、豌豆、大豆等豆类不仅富含矿物质和微量元素，还富含膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，显著提高饱腹感。

绿豆粥

绿豆具有很强的解毒、清热、利尿、消肿作用。平时喝一碗绿豆煮的粥，可以逐渐降低体内的脂肪和胆固醇，排出体内堆积的毒素，逐渐减肥。

红薯粥

冬天很适合吃红薯粥。众所周知，红薯富含纤维素。早晚吃不仅不容易产生饥饿感，而且热量相对较低。这是一种很好的减肥粥。方法很简单，就是把红薯去皮切成小块，和米饭一起煮成粥。味道甜，营养丰富。

加胶瘦米饭

燕麦、大麦等含有胶体物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物粘度，延缓消化速度。

胡萝卜粥

胡萝卜本身富含纤维素，其中含有大量的胡萝卜素，可以抑制脂肪的产生。将胡萝卜洗净，切成小块，与米饭一起煮粥。早晚吃可以改善身体的新陈代谢，逐渐减少脂肪。

冰冻瘦米饭

淀粉在60℃～在80℃的温度下，水溶液会溶解、分裂，形成均匀的糊状溶液，称为糊状作用，易被酶消化，被人体吸收。但是，如果将糊化后的淀粉放置在2℃～4℃的温度会变得不透明，甚至沉淀(即淀粉老化)。进食后填满胃，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。然而，由于其稳定性强，米饭中的蛋白质在这些过程后几乎没有损失，而且主要维生素B族维生素也很少损失。

红枣桂圆粥

不用说，这种减肥粥营养丰富。将红枣和龙眼与米饭一起煮粥可以有效改善身体的循环和新陈代谢。这是一种非常健康的健康减肥粥。加入适量的红糖可以使健康效果更加明显。

胡桃粥

胡桃有很强的保湿通风作用，能有效帮助我们的身体畅通气血。用胡桃和米饭煮成粥，加入少量红糖调味，入口香甜。早晚吃胡桃粥也会让我们健康美丽，减肥。

加菜瘦米饭

蔬菜中的纤维素和植物多糖可以增加米饭的体积，大量的水可以稀释热量，延缓胃排空，迅速减肥。