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夏天来了，减肥还会远吗？让3点减肥变得简单
很多爱美的女性会因为肥胖而烦恼，不仅会影响美观，还会诱发高血压和高脂血症。其实夏天是减肥的好时机。合理控制饮食，适当运动，可以达到减肥的效果。
夏天怎样减肥？
1、调整饮食结构
为了控制每天的总热量，减少脂肪的储存，碳水化合物约占总热量的60%，蛋白质约占15%，脂肪约占10%。每天至少吃100克水果和300克蔬菜，以粗粮为主食，尽量不要喝浓茶、浓咖啡、油炸食品和巧克力。
对于轻度肥胖者来说，每天的总热量可以控制在6000千焦，每月减掉一公斤体重。中重度肥胖者每天的总热量控制在3000千焦，每月减掉4公斤肉，不能快速减肥，否则身体会失去蛋白质，容易诱发低血糖和低血压。
确保身体摄入足够的维生素、钾和镁。不能长期低热量饮食，可能导致脱发，皮肤变薄，容易出现抑郁和心律失常。你可以坚持每天喝冬瓜粥，洗100克皮冬瓜，切成块，糯米煮粥，这种方法特别适合内热引起的肥胖。
2、通过运动来调节
保持科学规律的运动可以提高基本代谢率，增加能量消耗，从而保持基本的减肥效果。要坚持三个月的中等量运动，这样每个月的体重就可以减轻5斤。根据自己的情况选择合适的运动量和持续时间，尽量不要做高强度的运动。坚持做低强度的运动，比如游泳快走，爬楼梯或者爬山需要30分钟，需要长时间坚持。
3、在生活中做好调理
大多数肥胖是由不良的生活习惯和饮食习惯引起的，所以我们应该积极调整。控制饮食类型和卡路里、进食时间和进食时的心理状态。采取少量、多次的原则，慢慢咀嚼，不能暴饮暴食或狼吞虎咽，确保每天有足够的睡眠，不能熬夜。
温馨提示
减肥不是一蹴而就的。看效果需要很长时间。此外，我们应该养成良好的生活习惯，确保充足的睡眠，避免熬夜，均衡地为身体摄入营养，避免暴饮暴食，不能通过节食减肥。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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