健身腿疼怎么缓解 6个方法让你远离疼痛

现在健身的人士越来越多，大家都知道运动才可以保证身体健康，但是有很多人健身是盲目的，不了解健身的注意事项，不知道健身方法不当会伤害身体，因此导致健身后出现腿部疼痛的现象，出现这种情况要及时到医院检查清楚，看看是不是因为受伤导致的。

健身人士出现腿痛是比较常见的现象，可能因为长时间不运动，肌肉无法适应运动量。这种情况通常会持续几天，然后逐渐消失。但是也可能是受伤导致的，这样要及时处理，一般健身引起的腿痛有两种类型，下面来了解清楚怎么解决。

种情况是迟发型的疼痛，即健身的时候不会有疼痛，健身24-48小时后疼痛才会出现，这是因为运动令到肌肉产生酸性物质所致

另一种情况是因为健身导致肌肉损伤引起的疼痛，由于不注意健身方式或者强度超过承受能力，导致肌肉损伤，这种疼痛在健身过程中就会出现，肌肉组织受到挫伤、拉伤，就会导致疼痛。

健身腿疼怎么缓解

1、拉伸

如果在健身后出现腿部疼痛，可以通过一些简单的拉伸进行缓解，了避免健身后腿部疼痛，在健身前应该进行充分的热身，伸展肌肉和骨骼。

2、热敷

在疼痛部位敷热毛巾能有效减轻疼痛。如果疼痛的位置范围很大，泡澡是更加有效的，让身体血液循环加快，可以缓解疼痛。

3、按摩

用手轻拍并按摩疼痛的地方，帮助肌肉排出乳酸，有助于消除疼痛，也可以涂抹活络油之后进行按摩，效果更好。

4、保持锻炼

健身出现腿疼如果不是因为拉伤，而是因为少锻炼，只要你每天坚持健身和伸展腿部肌肉，就不会再疼了。

5、就医

如果腿部疼痛严重，是疼痛持续无法缓解或有撕裂痛，应该是肌肉受伤了，要就医处理。

6、冷敷

对于拉伤的肌肉，可用冷敷的方法暂时缓解疼痛，冷敷可以减轻腿部充血、水肿，受伤后应立即使用冷敷，然后到医院检查治疗。

健身的时候要记住，运动前后要做大量的柔韧性拉伸，这样可以预防健身过程中受伤，也可以预防健身后腿部酸痛，还可以增加肌肉延展性，对于塑造腿部线条有一定作用，这是减轻健身后腿部酸痛的有效方法。同时运动要注意强度。