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天天跑步好还是隔一天跑一次好
运动耐力和舒适区个体差异很大，很难一概而论。临床上并没有明确的试验研究证明天天跑步好还是隔一天跑一次好，运动的频率及强度应根据个人的身体素质进行综合判定。较健康的人可以选择天天跑步，运动强度可不需要太高，即可得到锻炼；身体素质较差的人群可以隔一天跑一次，进行充足的休息：
1、天天跑步：适用于身体比较健康，有一定运动锻炼需求和跑步基础的人群。控制跑步的时间及强度，不必刻意追求跑步的速度及里程，每天适当进行一定程度的跑步锻炼，可以促进血液循环，提高肺活量，促进骨骼肌肉强健，缓解精神压力，促进身体健康。对于有跑步速度需求的人群，其运动强度可以逐渐增加，逐步提高速度或运动时间，强度适中，避免造成关节及肌肉损伤；
2、隔一天跑一次：适合身体素质较弱，有关节、肌肉损伤，体型较肥胖，年纪较大或刚开始运动的人群。这类人群的身体素质较弱，不宜进行高强度、高密度的跑步运动，容易造成关节、膝盖等部位的损伤，以运动锻炼为主，应保证充足的休息，可以隔一天跑一次或保证一定的运动频率即可。如出现肌肉酸痛等不适表现建议停止跑步，经过休息恢复后再逐步开展运动。
无论选择哪种跑步频率及跑步时长，跑步前都应进行充分的热身运动，如压腿、轻跳、高抬腿，活动脚踝、膝盖，防止扭伤；控制运动强度，避免造成关节及肌肉损伤。跑步后需对腿部和手臂肌肉进行牵拉、按摩，预防运动后出现肌肉酸痛。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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