减肥期间要多吃水果?注意,这5种水果要少吃!
减肥是一个经常被谈论的话题。减肥的方式是不断变化的。最重要的是控制你的嘴,张开你的腿。除了锻炼,我们还应该注意饮食中的低热量、低糖和高蛋白质。因此,水果已经成为许多减肥者的首选食物。然而,并非所有的水果都适合减肥。吃太多以下水果会导致体重增加。
减肥期间应该少吃什么水果?
1、榴莲
榴莲是一种特殊的水果,脂肪含量高达16%,100克榴莲热量高达147克,与肉类热量相同。榴莲可以和主食一起吃,但要控制摄入量。
2、香蕉
香蕉营养丰富,可预防多种心脑血管疾病,但香蕉中的脂肪和糖分也较高,如果在减肥过程中吃得太多,也会影响减肥。
3、红枣
红枣是补气补血的好食物。但它的热量也很高,每100克高达122卡路里,尤其是干红枣,热量高达270卡路里,所以即使红枣富含铁和钾,在减肥期间也不能摄入太多。
4、牛油果
鳄梨的脂肪含量高达20%,每100克鳄梨的热量约为160卡路里。鳄梨虽然营养丰富,含有大量不饱和脂肪酸,但不适合减肥的人多吃。
5、椰子
椰子富含蛋白质和脂肪,热量很高。椰子肉相当于减肥者一天主食的所有热量。因此,减肥时注意少吃椰子肉。你可以多喝椰子汁。椰子汁含有蛋白质、维生素和其他营养素,这是减肥过程中所需要的。
减肥期间饮食要注意什么?
碳水化合物每天控制在100~200克左右,身体补充足够的碳水化合物有足够的新陈代谢能力。大多数碳水化合物来自米饭、面条和粗粒。这些蔬菜不仅能补充碳水化合物,还能促进肠道蠕动,改善新陈代谢。
此外,蛋白质摄入量应控制在85~100克左右。蛋白质是肌肉合成不可缺少的能量,可以防止肌肉流失,可以从鸡蛋、鱼、鸡胸肉、乳制品等食物中摄取。
温馨提示,减肥期间饮食重要,不仅是禁止的食物,一天三餐也要注意按时进食。早餐要吃得好,以优质蛋白质为主补充能量。注意不吃早餐反而会让体重增加,也会让人一整天没有精神,不利于提高基础代谢,甚至会影响其他器官。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。