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减肥饮食计划：每天吃多少碳水好
有人说碳水吃太多不能瘦，又有人说低碳减肥不能长久，那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢?下面由本贴心懂事九告诉您们答案。
一个好的减肥饮食，热量分布基本遵循这样的比例：脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白质15%以上。也就是说，每天吃的碳水总量占到您当天需要热量的50%~60%就可以了。
假如您减肥期间每天需要吃1500大卡，那么您需要来自碳水的热量是750~900大卡：
1500*50%=750大卡
1500*60%=900大卡
而1g碳水的热量是4大卡，那么您需要的碳水分量是187.5~225g：
750÷4=187.5g
900÷4=225g
注意哦，这里的重量不是说187.5g的米饭的重量，而是米饭里面的碳水重量。
比如一碗米饭大概有52g碳水，如果您一天只吃米饭补充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水，如果您一天只吃土豆补充碳水，那么至少要吃5个土豆才可以。
不过碳水的种类比较丰富，所以要精确计算的话，需要配合食物秤和食物热量计算工具，比如食物成分表
如果您嫌麻烦的话，记住这些常用的碳水分量就够了：
主食
对于一个健康的成年人来说：
每天的主食=2拳头谷类一拳头薯类或杂豆，分量大概是：250克-400克，这里指的是熟重。
水果
每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一个苹果那么多吧~
添加糖
每天吃添加糖的分量控制在25g，好不要超过50g。大概就是250毫升的可乐。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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