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减肥后如何让皮肤变得紧致
减肥后运动让皮肤变得紧致。
运动减肥的方式：
一、早起：
1、饮食以高蛋白为主，低热低脂，建议两个鸡蛋一个牛奶。刚开始的几天可能会非常饿，但是三四天以后这种饥饿感就没那么重了。
2、上班上学给自己一些徒步走的机会，越长越好，这就是为什么让您早起的原因了。中午依旧是牛奶和全麦面包，面包不要多，有个七八片足够。
3、从现在开始到晚上睡觉就不吃东西了，可以喝水可以吃水果。下班后的运动，有氧力量都要有，时间循序渐进的加长，到每晚两个小时就差不多了。半上午和半下午喝一杯咖啡，可以辅助您的每一次消耗。
4、睡，疲劳的身体需要修整才能为第二天的辛苦打好基础。而且在睡眠过程中您的身体依旧是一个消耗的过程。
三、固定训练：
1、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
2、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；
3、骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
三、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
适当的减肥固然可以提高身体素质，改善面部精神，但切忌不可采用极端的方式追去快速减重，终危害自身健康得不偿失。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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