生理期高速减肥一周饮食食谱

特别推荐：无饥饿慢消化减肥法，你知道吗？

生理期减肥是什么？

所谓的生理减肥，即所谓的月经减肥，是利用生理周期将减肥分为四个阶段，分别是月经1-7天称为减肥福利期，月经后7-14天称为减肥超速期，月经后14-21天称为减肥快，月经后21-28天称为减肥慢期。在这四个阶段，根据身体的功能和饮食，以达到减肥的目的。

生理减肥高峰期:月经后第7~14天

这是一个非常容易发胖的时期。如果你吃的热量不能很快分解，它就会转化为脂肪积累在体内。因此，你应该尽量减少高热量和高脂肪食物的摄入。建议你制定一周的饮食计划，让自己在这7天内保持足够的营养而不发胖。短短7天，很容易坚持下去，事半功倍。

减肥高峰期为月经后第7~14天。接下来，我们来介绍一下这七天饮食减肥应该注意什么，怎么做。

一周减肥饮食计划的目标是在一个周期内减肥1公斤

第1天：以调整主食开始进行瘦身

月经结束后，体重恢复到原来的状态，从认为体重减轻多的日子开始。一天中有两顿饭打破了正常的用餐，主食减轻了大约1公斤。如果一天没有达到效果，继续2~3天。

${FDPageBreak}

第二天:正式开始苗条的日子。饭前体操。

调整主食后的第二天，早餐前量体重。如果体重减轻1公斤，尽快做十分钟左右的体操。体操后吃早餐。平日饮食可以从当天开始恢复。

第三天~第四天：体重可能暂时突然增加，但三餐应保持正常。

这一天是正常的。此时，有些人的体重会突然增加，这是体操刺激身体的证据，不用担心。只要不超过原来的体重，就没有问题。不要急于限制你的饮食。

第5天：即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

体操后2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减轻，逐渐回到苗条的日子的体重。如果体重没有减轻或增加，它可能是由过度饮食引起的。

第六天~第七天:如果减掉1公斤，主食再次调整减肥。

如果第6天~第7天体重开始减轻，回到过去身材苗条的时候，减肥就成功了。当天再次调整主食，挑战再减1公斤。所以7天是一个周期，一个月三次。

${FDPageBreak}

食谱推荐：

使用各种材料的菜肴是好的，使用各种材料的菜肴，即使有一道菜，也能吸收均衡的营养。中国菜就是一个典型的例子。此外，汤也更好。

避免只吃饭团。如果你只吃主食，你很快就会感到饿。虽然饭团或紫菜卷饭的食谱相对简单，但如果你只吃主食，你很快就会感到饿。你必须同时吃东西！此外，在调整主食日，禁止使用甜点。如果你必须吃东西，在不吃主食的时候吃。

推荐晚餐食谱

吃熟蔬菜可以缓解饥饿感：在减肥过程中吃蔬菜会与生蔬菜联系在一起，但事实上，生蔬菜不仅会使身体变冷，而且不会吃太多。因此，尽量吃煮熟的蔬菜，或蒸或热或油炸。虽然重量很小，但你可以吃得更多，忘记饥饿感。

多吃富含维生素C的土豆类:不吃主食意味着尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。虽然土豆也是碳水化合物，但它们富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得太饱会适得其反。与其他食物同时食用，营养平衡效果更好。

晚餐吃大量蛋白质：蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养物质。这种组织是在睡觉时产生的，所以在晚餐时摄入蛋白质。在体内处理蛋白质消耗大量热量，所以为了使身体苗条，你也应该积极摄入肉。

减肥塑身热排行榜性爱姿势减肥七法大放送 609750 你敢试试裸体减肥吗？608160 赘肉横生！超胖女人的生活照片让人崩溃 608059 惊曝！女演员骄傲的姿势变得雷人尴尬 606420 你在快餐中不知道的肥胖陷阱 605102 为什么日本女性身材好？ 603201 袁莉：亚洲版的沙漏身材很受欢迎 602523 长期素食会性冷淡 596954 月经是女性减肥的黄金期 595120 揭示年轻女性下半身发胖的原因 594520 打造性感猛男全身减肥运动 593698