爬楼梯能减肥吗 怎么爬楼梯减肥

现在高楼大厦越来越多，基本上都是几十层的高楼，为了上下方便基本上大家都是搭电梯上下路，但是有一部分人却每天坚持爬楼梯，因为很多人上班都是坐着，运动的机会特别少，所以爬楼梯能起到一定的锻炼作用，很多人说爬楼梯可以减肥，那怎么爬楼梯减肥呢？

1、爬楼梯好处

1消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

2爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

3使有神经系统处于佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

2、姿势要正确

爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

3、具体的方案

1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留；

5数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

4、温馨小提醒

爬楼梯运动是一项能完成动作的所有人群都可以参加的，但是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不能参加此项运动的。不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。