冬天做什么运动减肥 冬天减肥做什么运动

冬天是一个寒冷的季节，在这个季节中人体为了保暖，会消耗更多体内存储的能量，从而可以起到减肥的效果，如果可以适当运动，减肥效果就更好了，那么冬天做什么运动减肥？冬天减肥做什么运动？下面就来详细了解适合冬天减肥的运动吧。

1、慢跑减肥

慢跑是适合冬季的有氧运动，每天慢跑30分钟以上，可以有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加能量消耗，有助于减肥。但需要注意的是，由于冬天天气干燥，晨跑的话选在七点半到八点即可，由于冬季室外气温太低，在跑步的时候，体内血液纷纷流向四肢，导致体温升高，吹风后很容易导致感冒，因此跑步的时候要注意保暖;冬天好不要进行夜跑，因为冷空气容易刺激心脏，引起不适。

2、爬楼梯减肥

上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥，爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑了800到1500米的距离。

3、打羽毛球减肥

打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行，打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

4、提臀运动减肥

每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

5、跳绳减肥

跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动，可以在短时间里消耗大量的热量，而且在室内跳绳不会受寒冷天气的影响，每天持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当，而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来。

6、冬天运动须知

1.要慢跑不要疾跑。

2.尽量晚上跑不要早上跑，早上跑步会让一整天都觉得乏力。

3.选择透汗性高的运动衣

4.选择好天气进行跑步，雾霾天务必不要跑步，得不偿失。

5.不要吸入过多的冷空气，好先戴着口罩，后慢慢拿掉。