一周快速减肥法 七天后就能看见变瘦的自己

进入三月以后，大家就像约好了一样，都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季，展现出自己优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。

减肥前言

一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动，如遇身体不适，一定暂停减肥。

减肥期间拒绝吃零食、甜点，冰饮等高热量食物。

减肥期间要保证有充足的水分补给。并且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的饮料。

运动可以根据自身情况进行调整，但是不能过多的减少运动量。

减肥食物可以进行同品类的调整，但是不能随意增加饮食量。

如果因为控制饮食出现饥饿，一定不能忍耐，可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。

减肥饮食

早餐

半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米，任选其一。

西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇，选两样吃到饱。

煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块，任选其一。

午餐

杂粮粥半碗，红薯一块，玉米半根，全麦馒头半块，任选其一。

豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋，选两到三样吃到饱。

水煮鸡胸肉五片，煮大虾三只，牛排一小块，蒸鱼一小段，任选其一。

晚餐

豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花，任选三样以上吃到饱。

运动

高抬腿原地跑步15分钟，或者户外跑步45分钟。

深蹲跳50次。

交替弓箭步50次。

平板分腿跳50次。

仰卧两头起50次。

空中自行车50次。

减肥开始会有些不适应，天可以慢慢的调整状态，但是以后一定要按照减肥要求进行，这样才能保证一周以后出现好的效果。

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