吃少点和随意吃多运动，哪个减肥更有效

一说到减肥，几乎都认为要少吃多动、管住嘴迈开腿。

不小心多吃了，转身就去跑五六公里，甚至去健身房做两个多小时有氧，靠运动消耗掉多吃的这些热量。

可以多吃，只要愿意做运动来消耗掉。

一天运动或许能消耗300卡-500卡。真的是这样吗?

在讨论之前，我们先来看看人体的每日消耗主要分为哪几部分：

每日消耗热量TotalDailyEnergyExpenditure

基础代谢率BMR：身体维持您自身所需的绝对小能量，意思就是您倒在床上躺尸，啥也不干，一天下来所消耗的热量

食物热效应TEF：身体消化您吃进去的食物所消耗的热量

自适应热生成AT：身体环境变化引起能量消耗的变化例如力量训练后肌纤维的破坏会增加蛋白质周转率

活动消耗NEAT：刷牙、走路、抖腿、睡觉翻身等非运动消耗

运动消耗EAT：运动消耗的热量

但基代和肌肉、身体成分、年龄等有关，食物热效应和食物消化有关，自适应热生成和身体环境有关，所以这三个因素，短期内基本上没办法人为控制的。

那就只剩下消耗是人为可控制的，当您吃多了，既热量摄入大于热量消耗的时候，那再额外增加运动消耗，把卡路里拉平衡，就不怕多吃了。

这么一听，好像很有道理?

1.抑制性能量消耗

人体的额外消耗，并不是一直递增，而是有一个上限，因为有抑制性能量消耗ConstrainedModelofEnergyExpenditure。

根据实验数据显示

这也可以解释为什么跑步到一定时长之后，越到后面您会越舒服，因为身体会产生适应，Vo2Max大摄取氧量也会比一开始少。

所以当您跑了5KM，消耗300Kal的情况下，就算继续辛辛苦苦跑完10KM身体并不会翻倍叠加消耗600Kal。

除此之外，还有研究表明

但是管住嘴、迈开腿对于有减脂需求，运动基础不好的人而言，实在是太辛苦了。

天天吃这么少，您还要我运动，所以我们需要在这两个点里找到平衡。

不如先管住嘴，再迈开腿。

使用高蛋白、适量碳水化合物的饮食结构，每餐都要有肉、蛋、豆，三种其一的蛋白质来源，不要害怕吃肉长肉。

去计算自己的每日消耗需求，并限制一个热量缺口，做好饮食记录。