骑自行车减肥方法有哪些 骑自行车减肥是怎样

自行车是很多人外出时都会选择的交通工具，因为骑自行车不仅可以方便快捷地达到目的地，在骑自行车的过程中还能锻炼身体。而不少人骑车的目的就是为了减肥，那么骑自行车减肥方法有哪些？骑自行车减肥是怎样？骑车怎么样减肥？

1、上坡臀部不抬起

您如果想要用骑自行车的方式减肥就不要给自己增加太大的难度，选择较陡的坡进行，那样的话可能会让您减肥不成功反倒因为蹬车用力过度而膝盖酸痛。不妨选择坡度较小的路面。要注意的是，蹬车的时候臀部不要抬起来，坐着双腿用力蹬车保持车速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的时候腿部不要用力，尽量放在踏板上让腿部放松，这样既能达到休息的目的，也让上坡时绷紧的腿部肌肉得到放松，重要的是腿部还保持了运动状态。

3、坡度不够调整坐凳

如果您发现您选择的上坡路可以让您毫不费力骑上去这是达不到减肥目的的。不妨将您的坐凳高度调低，将臀部位置降低下来，能够加大您的运动强度。但是这样做会加重膝关节的负重，膝关节不适的人不适宜进行。

4、平路单腿蹬车

如果在平路上您保持原来的骑车方式也是达不到减肥目的的，不妨稍微调整骑车方式，采用单腿蹬车，这样力量会加重到一条腿上，从而达到锻炼的目的呢。

5、前脚掌蹬车

采用前脚掌蹬车能够有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的线条更美，肌肉更富有弹性。当然，这种蹬车方式适用于平路骑自行车时。

6、脚后跟蹬车

脚后跟蹬车会使臀部肌肉大量的用力，这样对丰满臀部可是效果不错的。当然好能够坚持用脚后跟蹬车4分钟以上效果才好。

7、骑自行车时注意

1.注意行驶。

2.注意正确的坐姿。调整好车座的高低，保持科学的合理的坐姿，不然会对身体健康造成影响的。具体请参考医学方面的知识。

3.注意佩戴防护头盔。虽然很少人这么做，但是为了起见，应该佩戴。就如开车系上带是一样的。

4.注意骑车道德。很多人在汽车过程中随意吐痰，随意变更车道，随意闯信号灯。等等。

5.骑自行车注意车速，在人流较多，车流较多的地方，切不可耍酷高速骑车，任意超车变道。有秩序的适当的速度行车。

6.注意自行车本身的检查。每天骑车前要做检查，比如刹车是否，车气是否正常，链条，变速器是否运转正常等等。