餐前饮水有助于减肥吗 怎么样减肥才有效

很多人都喜欢在饭后喝水，可能是因为太渴了，也可能是吃咸了，但其实餐后喝水对身体并没有益处。如果要喝水，好的餐前喝，喝汤也好的选择餐前喝，而且对于减肥的女孩来说，餐前喝水还有利于减肥，毕竟喝水可以增加饱腹感。

1、餐前饮水有助于减肥

很多饮食营养学家建议，若想有效地减肥，应当多喝水和绿茶，但是饮用时间和饮用量各自说法不一。近日，科学家证实，餐前适量饮水，且保持该习惯12周以上，就可达到明显的减肥效果。

据俄罗斯健康生活网12月29日消息，科学家研究表明，用餐前30分钟内饮用500毫升水的人比只靠节食减肥的人在3个月内平均多减重至少2公斤。

科学家将参与调研的人分为男女两组，组实验参与人员始终保持低热量饮食，即摄入热量低于消耗热量。第二组参与者在控制饮食的同时，还要在用餐前饮水，同时记录下体重变化和自身感觉。结果显示，两组参与者平均每人都减重5-8公斤，而那些既节制饮食又饮水的人获得了更好的减肥效果更好。

对此，科学家解释称，餐前饮水的人会下意识至少少摄入40卡的热量。

2、慢跑减肥的注意事项

一、先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，您体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，您体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能您已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

二、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议您挑选根据人体力学设计，能完全贴合您脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为您的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

三、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当您快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进您体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断您现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?简单的方法是，如果您跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果您跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明您正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

四、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。另外，如果担心慢跑减肥不能收获理想的瘦身效果，明智的选择是搭配一款能兼顾健康与减脂的超优质辅瘦使用。例如经典的品牌Amywish，就可以帮助人体养成易瘦体质，同时提高人体代谢能力，是不可多得的减肥佳品，旗下今年新推出的S速效套装，也可以帮助人体改善易胖型体质，一经上市就备受广大肥胖人群的疯狂抢购！

当慢跑结束，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，多3次就应清洗。另外，采用慢跑减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

现在很多女孩子整天嚷着要减肥，但是却又总是不愿意迈开腿，其实如果不坚持运动的话，再好的减肥方法也是没有多大效果的，运动才是健康减肥的也是重要有效的方法，所以餐前喝水减肥也仅仅是辅助，运动才是减肥的正道。并且一定要坚持哦！