哪些减肥方法有效 怎么样瘦小肚子上的肉

不知道大家有没有这样一种经历，那就是肚子和腰上一旦有了赘肉就很难再减去了，就像一块狗皮膏药，怎么甩都甩不掉，让人很是发愁。那么怎么样才能瘦小肚子上的肉呢？哪些减肥方法是有效的呢？接下来，就让我们一起来看看今天的内容吧。

1、快有效的减肥方法

一、刺激法

都说腰部不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的快有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个快有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。

三、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中快有效的减肥方法之一。

四、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥是减肥人群中快有效的减肥方法，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

五、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是快有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

2、吃水果减肥

1.苹果

苹果排名是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是您减肥食谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，KarenLangston这样解释。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。

2.肉桂

成熟阶段的肉桂营养丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的!肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是您饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。那么尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。

3.红花菜豆

豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让您有充足的饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让您血液中的红细胞凝结。豆角类食物应该煮熟后再食用。

3、运动减肥

1.爬楼梯减肥

对于长期坐于办公室的人们而言，方便的运动方式应该就是爬楼梯了。雷先生可以在条件许可的情况下，爬楼梯去公司所在的楼层。在运动健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子，应该是个不错的选择。

2.跳绳减肥

健身教练说：您每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗您的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果您变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。

3.打网球减肥

坚持练习打网球不但会让我们的身体越来越更加健康，而且还能快速的燃烧脂肪，成功减肥，塑造非常紧实的身材。打网球可以帮助我们锻炼全身的肌肉，并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍，还是迅速的移动和跳跃，都能让我们得到非常好的练习。不仅在短时间内迅速的减少脂肪，而且也会让肌肉变得更加强壮，改变肥胖的体质。