瑜伽减肥动作怎么做 坐着的瑜伽动作有哪些

瑜伽受到很多女性的喜爱，是非常流行的一项运动，瑜伽可以锻炼身体，而且瑜伽这项运动比较温和，对场地要求也不高，练习瑜伽还可以减肥，瑜伽的动作有很多，也有一些坐着就可以做的，那么瑜伽减肥的动作有哪些呢？下面为大家介绍。

1、半箭功

步骤：

先坐于垫子上，将两腿向前伸直，挺直您的腰背部。然后弯曲右膝、用您的右手抓住您的右脚踝，并将脚后跟尽量向臀部靠近。再用同样的方法抓住您的左膝外侧。

吸气，同时伸直您的左腿和左臂。这时候您的左手还是要抓住左脚的。与此同时将您的右脚抬离地面，两个大腿保持在同一平面。然后将两腿并拢，上半身略微向后倾斜。此时要保持您的腰背挺直。眼睛停留在您的左脚尖上。您会发现，这个时候您的重心集中在您的臀部，保持动作20秒之后，再慢慢将双脚放下来。换脚重复动作就可以了。

功效：此动作能够强壮您的腰部肌肉，帮助您塑造肩部、腹部线条，成功减掉您背部、腰部的讨厌肉。经常练习者还能有效改善消化不良，缓解腰酸背痛。

2、灌顶式

步骤：坐在凳子上之后，双手握成空拳，置于头顶的中心，也就是百会穴上，配合自然的深呼吸，左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。

功效：此动作能够帮助瘦脸，还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

当然，如果您想瘦脸效果更好，不妨试试慢动作做“鬼脸”，或者是经常给您的脸部进行冷热交替敷脸。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦。

3、牛面式

步骤：

将一条腿叠坐在另一条腿上，将您的背部尽量平铺，调整呼吸。

将左手举起放在背部，右手也从下方置于背部，两手在背部交握。深呼吸保持动作数秒后再换手重复动作即可。

功效：此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪，还能消除肩颈僵硬。丰胸的美眉不妨多做，能够很好地帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒：双腿叠坐初练者不要勉强，尽量做到就好。双手若是没办法在背后交握，可以选择两手抓毛巾代替，慢慢练习就会有所改善，到时候再将毛巾去掉就可以了。

4、束角式

步骤：

坐好之后，将两脚掌心相对，膝盖尽量贴近地面，并且十指相扣握住您的脚。

配合呼吸，呼气时身体尽量向前贴近您的双脚。重复动作就可以了。

功效：此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰，还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习，还能预防痛经。

温馨提醒：对于柔韧性好的朋友不妨再将您的下巴尽量向前延伸，若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对，可以先用双手下压膝盖。

5、瑜伽的入门基本动作

1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

1点头，吸气；抬头，吐气；

2左摆至右摆，吸气；返回，吐气；

3左转，吸气；右转，吐气。

2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

1左脚朝前与右脚垂直；

2右脚朝前与左脚垂直。

3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。

5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。

6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。

7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复个动作，重复。

8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。

9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。

10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地可先脚尖朝地，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。

11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。

12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。

13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。