宅女怎么减肥 什么减肥运动适合宅女

夏天到了，很多女生为了穿上漂亮的衣服都开始计划减肥，现在减肥的方法多种多样，运动减肥是佳的瘦身方式，针对一些宅女来说，有什么适合她们的减肥运动呢？下面们一起来看看哪些运动可以在家里做，不仅能节约时间，还能减肥。

1、宅女怎么减肥

设定闹钟多走动

闹钟的作用不仅在于叫您起床，还可以帮助提醒您定时运动。运动这件事不像每天的一日三餐，少了之后身体就会自动呼叫，所以我们可以借助闹钟来设定运动时间，以免忘记自己需要多走动。

这些家用的健身小工具，也能让您在运动中轻松自如：

弹力带：它轻便小巧又便宜，用它来做一些伸展运动，例如在伸展胳膊时，拉开弹力带就可以伸展并轻微锻炼肌肉。

握力器：当您需要阅读纸上或屏幕上的内容时，您可能不需要频繁使用您的双手，那就借着这个机会捏捏您的握力器，这样可以很好地锻炼您的前臂。

瑜伽砖：平时看电视时自然站立，两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再继续用力夹住，便可以很好地瘦大腿内侧。

站、坐、卧姿势不同耗能也不同

站着比坐着损耗的热量多3~5倍，比躺着损耗的热量多10余倍。

人躺着的时候和站着的时候所需要的提供血液运行的能量是不同的，但明显是站着的时候比较多，所以消耗的脂肪也比较多。当然躺着也会消耗能量，机体无时无刻都在运动，但是要想保持体形，就要消耗的和吸收的相平衡。

活动类型活动能量消耗量千卡/分钟

卧着或休息1.0

安静坐着1.4

轻度清洁工作3.1

轻微活动台球、高尔夫球等2.5～5.0

中度活动划船、跳舞、游泳等5.0～7.5

重度活动足球等7.5以上

2、宅家运动注意事项

a.尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散您的注意力，您也不想打扰您的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在您做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

b.做一些深呼吸。为了锻炼您腹部的肌肉，吸气的时候，屏住腹部几秒钟，然后在呼气时放松。有可能的话，就出去走走，呼吸一些新鲜空气，就像上一步提到的那样。

c.在家中锻炼时可以放上音乐，穿上运动服，像是要去健身房一样，这样您会更有动力。每半小时站起来并四处走走，这样您的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环。

d.认识到其实您的家就是很好的健身场所，如果家里有楼梯就可以爬上爬下，在台阶上做迈步运动。您还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，一切根据自己的锻炼日程合理计划。

e.哪怕是在家锻炼，也要先准备好一瓶水。去饮水机把水壶或杯子灌满，这样您还可以四处走走，锻炼锻炼您的腿部。锻炼时及时补水十分重要，这会补充您出汗流失的水分，并为您补充能量。