跳绳减肥效果好，但是跳绳的这些事项需要注意

跳绳运动相信很多人都尝试过，比较有趣，而且运动效果也很不错，跳绳的时候感觉全身都活动起来了，跳绳有不错的减肥功效，要坚持跳绳，减肥的效果才更好，不过跳绳的时候也有一些需要注意的地方，避免在运动中遇到一些意外，受伤就不好了。

1、跳绳减肥的注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如您的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如您的体质指数超过30，那好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

跳绳瘦身是一种有氧的减肥运动，它能够将体内的脂肪消耗掉，让肌肉更富有弹性，但是在跳绳时必须要注意以上的几大要点，才能避免在跳绳当中受伤。跳绳瘦身一定要注意动作要领，同时还要坚持长期的跳绳。

2、减肥的有效方法

1、少喝汽水

不喝汽水似乎是一件很难的事，特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的，那您要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶，这样就能帮助您减少喝汽水的量咯!

2、每天吃六小餐

一日三餐其实并不是很好的减肥方法。想要让减肥变得更加轻松，就开始每天吃六餐吧!每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右，然后合理分配为6份，这样频繁而少量地进食会帮助您保持体内血糖的稳定，能有效减少饥饿感的产生。

3、克服挫折心理

简单地大量削减热量摄入只会让您在下一餐吃的更多。所以，不要因为一次的放纵就惩罚自己，然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是，这样只会造成暴饮暴食的后果。克服失败带给您的心理挫折，这样才是成功减肥的基本保证哦!

4、新鲜的蔬菜沙拉

蔬菜是非常健康的减肥食物，所以减肥的MM要增加对其的摄取哦!但是，由于蔬菜是非常吸油的食物，如果加入过多的油来炒的话，就会造成油脂摄入过多，而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助您解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱，它们就是佳的减肥食物哦!