女星减肥有何方法 女性瘦身吃什么食物

女性朋友都是非常的注重自己的身材的，她们为了减肥可以控制自己的食欲，可以尝试各种方法，所以很多女性朋友都想知道那些女明星是怎么保持身材的。其实很多女明星都分享过自己保持身材的方法，今天给大家介绍一下女明星的瘦身方法。那么女星减肥有何方法？女性瘦身吃什么食物？

1、女星减肥有何方法

一、口味清淡少油腻

作为山东人的白百何以前偏爱吃辣，但为了身材她也只能忍痛割爱，每餐都以清淡的食物为主。各种蔬菜沙拉更是成了她的心头好，少油少盐也是她的饮食习惯。

二、定时定量，吃到七分饱

从入戏剧学院开始，白百合就特别注重身材的保养，她知道选择做一名演员就一定要维持好自己的体重，每顿饭她都只让自己吃到7成饱。

人会有饥饿感，是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。因此，少量多餐能避免产生饥饿感，同时也让每餐食量缩小。

三、先喝汤，先吃低热量食物

饭前先喝汤会占去胃的空间，减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间;不过，不建议边吃饭边喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。

四、细嚼慢咽，让胃产生饱足感

胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能专心在食物上，了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。

五、苹果是个宝

白百合坦言自己喜欢吃的水果就是苹果，因为苹果不但可以美容热量还很低，午饭之前吃一个苹果可以减少饭量。苹果可以使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

六、不要采用节食手段

白百合虽然十分的清瘦，但是她特别不赞成节食减肥。尤其是对于成产完之后的女性，其实过了哺乳期，体重就会自然的降下来。

七、规律运动与充足睡眠

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量运动和食量，运动是能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量训练，才能增加肌肉量。

2、女性减肥吃什么食物

1、无糖低脂鲜奶优格

奶制品皆含有丰富的蛋白质，其中优格经过乳酸菌发酵后，更有益于人体吸收，而且乳醣不耐症者亦可食用。

选购的时候，记得挑选无糖和低脂者，原料又以鲜奶优于奶粉，也好避免过多人工添加物和香料唷!

2、杏鲍菇

杏鲍菇含有低脂肪、低胆固醇、低热量、高营养等特点，可说是非常棒的瘦身饮食好朋友，其中丰富的膳食纤维，还能使便便更顺畅。

口感极佳的杏鲍菇，几乎适用所有烹调法，失败率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下厨，也能轻松变出一道美味料理唷!^^

3、花枝八爪鱼

花枝不仅热量低，营养价值更是相当丰富，佳的烹调方式为快速汆烫后，直接沾取天然辛香料制成的五味酱葱、姜、蒜、酱油、白醋或是山葵酱食用，就是一道简单又美味的清爽料理，快找时间动手做做看吧!

4、虾子

清甜味美虾子的脂肪含量低，热量也不高，以6只30g草虾仁为例，热量仅有约30大卡，相当适合减肥的时候食用。

虾肉固然是优质的蛋白质来源，但带壳的海鲜多半胆固醇含量偏高，除了适量摄取外，也要避免大量吸吮虾头、狂吃虾膏喔!

5、蛋白

蛋白富含优质蛋白质，而且还可以轻松变化多元吃法。若没有时间亲自料理，亦可改以茶叶蛋取代。

蛋黄虽然热量略偏高，但同样含有丰富营养，一般人一天吃个一两颗无妨。