冬季减肥有什么要注意的 冬季减肥有什么地方需要注意

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中的减肥方法有很多，尤其是在冬季的时候，有哪些减肥的方法呢？估计很多人都还不知道，那您们知道冬季减肥的时候，有什么地方需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下冬季减肥注意事项。

1、冬季减肥注意事项

1.出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。

2.跑前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

3.选择适当时间出门跑步

冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。

4.跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

5.运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

2、适合冬季减肥的方法

1.多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤80%-95%水分，水果和蔬菜80%-95%，热的谷类食品85%。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

2.晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助您抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

3.提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，您每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为您吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4.自己动手，健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，您可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到您喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食您都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把您那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，您总能找到乐趣。

5.寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果您也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者您可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让您的精力充沛起来。