适合冬季减肥的运动有什么 适合冬季减肥的食物有哪些

不管在什么季节，都要注意对自己的身材的控制，因为只有好的身材才会有更多的吸引力，如果发现自己的身材有超重的问题的时候，就要注意减肥了，减肥的方式有非常的多，运动，是舞都是减肥的好方法，那么到底适合冬季减肥的运动有什么？适合冬季减肥的食物有哪些？

1、适合冬季减肥的运动

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。坚持21天就形成了习惯

2、上楼梯放弃电梯吧，为了您身上的肥肉

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈我喜欢瑜伽，练了三个月的高温瑜珈，瘦了12斤，当然饮食也需要控制

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞肚皮舞我一周跳两次，像芭蕾拉丁效果都很好，尤其是腰部腹部手臂

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳我每天坚持1000个跳绳，半个月后加200个，对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操以前跟着电视早上联系半小时的有氧韵律操，也可以第八套广播体操，唤醒您的身体

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

2、冬季减肥的食物

1.香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。

3.牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4.蜂蜜

往您的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使您的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是您知道吗？它还能帮助您睡眠哦！

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，您只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏您的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6.燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补您的牙洞了。有减肥功效！

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7.杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！