骑自行车可以瘦腿吗 骑自行车可以减肥吗

骑自行车可以瘦腿吗？骑行是一种很好的减肥运动，那么骑行的减肥效果有多好呢？下面一起来看下。骑自行车是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。

1、骑自行车可以减肥

骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到佳减肥效果呢?

1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋10分钟、曲奇饼干15分钟、饭团25分钟、泡芙35分钟、炒饭40分钟、火腿面包50分钟、巧克力60分钟、意大利面100分钟、咖喱饭120分钟等，多吃了就骑车来抵消吧!

2、骑行减肥的高效秘诀

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

3、骑自行车瘦腿的方法

1、交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

2、趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行骑行时间在30分钟至一个小时。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

3、坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动10至20分钟

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

4、骑自行车能减肚子

骑自行车是一种比较流行的运动，现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，通过这种锻炼可以强化心脑功能，增大肌肉力量，增强身体素质，同时能修身养性，陶冶情操，预防各种疾病。

虽然骑自行车活动量大，能消耗大量的脂肪和氧气，对减肥有一定的效果，但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显，甚至基本上见不到效果。

科学研究证实，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位坚持不变。在减肥的过程中，您千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。

高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形，增加肌肉，增强力量的，而不是用来减掉某部分肥肉的，比如，骑自行车前就有大肚腩了，您大运动量、长距离地骑自行车，可能把您的身材塑造的比较完美，身体会更加强壮，但想减掉您大肚腩却不太可能，特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。

所以千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥肉没减掉，肌肉却多了。