做减肥操后吃什么 做减肥操要注意什么

很多女性在减肥时没有注意方式和方法，运动了一段时间之后发现自己不但没有变瘦，而且还越变越“壮”，这是因为没有选对适合自己的运动类型，瑜伽减肥操大的一个好处是它不会使您的肌肉变得发达，只是帮助您燃烧脂肪，我们一起来看看吧！

1.跳减肥操后的饮食

1、控制主食

减肥期间，主食可一定要好好控制哦！如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐可以减去适量。

2、限制甜食

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等，尽量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在减肥的过程中，好是遵循少吃多餐的原则哦，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

4、多吃膳食纤维

膳食纤维可以使人产生饱腹感，有助于减少食量，多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

5、多饮水或喝汤

多饮水、多喝汤可以有效促进人体的新陈代谢，有助于减肥。

2.跳减肥操注意事项

1、注意时间的控制

需要告诉各位MM的是，并不是跳得越久效果越好哦。跳减肥操是一个循序渐进的过程，应该根据自己实际的身体情况来选择合适的时间。

2、选择适合自己的类型

减肥操的类型很多，有的减肥操运动量很大，而有的运动量相对较小。MM们在选择减肥操的时候可要依据自己的运动能力和身体状况来选择适合自己的减肥操类型哦。

3、选择适合的衣服和鞋子

跳减肥操应该选择有弹性的运动服装，棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着；跳减肥操的时候还需要一双合脚舒适的平底鞋哦，您可不想跳着跳着就崴脚了吧！

4、注意呼吸的调节

大家在跳减肥操的时候必须要遵从教练的指导，正确地调整呼吸哦。正确的呼吸能加快新陈代谢，这是跳减肥操的一个关键。

5、适当补充水分

跳减肥操的运动量比较大，会出大量汗，所以容易导致身体缺水，准备好一瓶矿泉水，及时为身体补充水分吧！

6、避免空腹锻炼

如果长期空腹跳操，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，从而影响健康哦！

3.减肥操每天跳多久

可要有效减肥的减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟哦，若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以如果MM们想达到燃脂的目的，当然就需要运动90-120分钟啦。

4.跳减肥操佳时间

一般情况下，减肥操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次会比较合适。如果您的时候有限，那么妈网百科建议好是下午跳减肥操哦。研究表明，人体在下午4-7点之间处于佳状态，在这个时间段里人体可以承受较大的运动强度，也是比较好的健身减肥时间哦。但这也不是的，如果您是上班族的话，您可以通过自我调整，将自己的佳运动状态调整到晚上哦。