腹式呼吸法能减肥吗 腹式呼吸怎么做

呼吸是表示人是活物的一种必须的生理现象，利用腹式呼吸不仅能达到醒神、活力的作用，而且还能锻炼人的肺活量。想要利用腹式呼吸来达到锻炼肺活量、醒神的作用，我们必须正确利用自己的腹部来控制呼吸的速度及方法。那么腹式呼吸法能减肥吗？腹式呼吸该怎么做？

1、腹式呼吸法能减肥

腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出；另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。

1呼吸时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

刚开始可能很多人都不太习惯，甚至变得不知道该怎么呼吸，但按照要求慢慢来，呼吸几次就可以适应了。

2正常走路则，一般人都知道要“抬头挺胸”，没错，但只对了一半；想要体态更苗条美丽，关键的其实在于“缩腹”，实实在在地缩腹。我们只要在平常走路或站立时，坚持用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，达到瘦身功效。

3也许前一两天会觉得很辛苦，很不习惯，走两步路就又不自觉地凸出小腹。但只要随时提醒自己，反复纠正，几星期下来，小腹逐渐趋于平坦。

2、腹式呼吸的做法

1两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。

2吸气时用鼻子慢慢地吸嘴巴不要张开，以免气跑到肺部，意想所吸之气自然的到达下丹田肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

3稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

3、腹式呼吸动作要领

1呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！

2一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是好的方式。

7吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

功效：①活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。②充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。

4、如何练习腹式呼吸

吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹回收，试着去靠向脊柱，反复练习，让您的呼吸深长缓慢， 腹式呼吸呼吸一次约10-15秒

1呼吸要深长而缓慢。

2用鼻吸气。

3一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气鼓起肚子3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气回缩肚子3—5秒，屏息1秒。

4每次5—15分钟。做30分钟好。

5身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。