吃菠菜能减肥吗 菠菜有减肥的作用吗

相信大家应该都吃过菠菜，菠菜是一种很普通的绿色蔬菜，很多人都爱吃它。吃菠菜的方式也多种多样，常见的吃法是直接单炒菠菜和吃火锅时放点菠菜。个人喜欢在吃羊肉火锅时加点菠菜当配料，味道十分好，其实吃菠菜有减肥的作用，下面给大家介绍一下。

1、吃菠菜可减肥

据美国“环球新闻网”9月3日报道，瑞典一项新研究发现，吃菠菜可以降低对食物的渴望，防止暴饮暴食，有助成功减肥。

隆德大学医学和生理化学教授夏洛特·厄兰森·阿伯森及其研究小组以38名超重女性为对象进行了为期3个月的研究。参试者每天早餐前喝一杯绿色饮料。其中一半参试者参试者的饮料中加入了5克菠菜提取物类囊体thylakoids，另一半参试者饮料中加入等量安慰剂。所有参试者都不知道饮料中的成分。除了绿色外，研究人员还要求参试者保持一日三餐平衡膳食，不吃别的东西。对比研究发现，参照组参试者平均减重3.5千克，而“类囊体组”参试者则减肥5千克。研究还发现，“类囊体组”参试者更容易坚持一日三餐，没出现想吃东西的渴望。

阿伯森教授分析指出，菠菜类囊体可促进人体产生饱腹感的激素分泌，抑制“快感饥饿”想通过吃东西获得快感的饥饿感，因而能更好地控制食欲，保持健康饮食习惯，提高减肥效果。

2、有效的瘦身运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车只是城市里有限速，环境也不太好。

3、跑步快走

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

总之上面说的也就是快有效瘦身运动是什么，我们大家对这些也要做好正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种，人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法。