有没有能减肥降职的良方 减肥降脂的良方

现在有很多人都认为越瘦越美，所以大多数的女生都喜欢自己变得越来越瘦，也寻找了越来越多的减肥方法。很多人喜欢运动减肥，还有一些喜欢吃减肥药，另外还有喜欢节食减肥，小编不太认为节食减肥这种方法好，下面，给大家介绍一种减肥降脂的良方。

1、减肥降脂的良方

方法荷叶、泽泻、柠檬各3克，决明子8克，绞股蓝10克，乌龙茶7克。加水400毫升，用大火煮沸后改用小火煮5分钟，饭后服用。如果嫌麻烦，可把六味药研碎后，放在透明的三角包里面，使用时将三角包放在开水里焖泡10多分钟，代茶喝就可以了。

功效荷叶清热除湿、减肥降脂；绞股蓝益气健脾、化痰止咳、清热解毒；决明子清热明目、润肠通便；泽泻利水渗湿、清肾火、补阴益气，和决明子同为泻火、清火要药。现代药理研究发现，决明子和泽泻均有降血脂的作用。乌龙茶是目前公认的减肥茶，可消食去腻、减肥健美；柠檬生津止渴、清热化痰。诸药合用，尤适合单纯性肥胖者。

注意胃寒之人，次喝时要泡淡一些，让胃部先适应，3天后若适应了再加大浓度；另外，胃酸过多者、脾虚便溏者慎服；肾虚滑精无湿热者忌用。

2、控制体重的饮食结构

1.一日三餐，可以有1~3次零食或者说加餐。加餐零食优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜黄瓜、西红柿等、一把坚果、蒸煮的薯类而不是薯片、薯条等、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小时还吃东西。

2.每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜为主，尤其是绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤生重。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。

3.粗杂粮粥、蒸熟的薯类地瓜、山药、芋头等经常吃，好每天都有，代替米面等精白主食，不仅热量低，且饱腹感更强，很有利于控制体重。

4.肉类可以每天吃，不过需注意烹调方式，不要煎炸例如炸里脊，总量不要太多每一顿饭中，菜一定比肉要多，如果觉得肉多于菜，就不太合理了。

5.吃肉首选鱼肉鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪含量都在5%以下，甚至比鸡胸肉都要低、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等。火锅的牛羊肉、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪含量较高。

6.水果每天可以吃一个200~400克，例如苹果大概一个，猕猴桃1~2个，橙子一个等。可以安排在饭前吃，有利于控制食量。

7.牛奶、酸奶是营养价值很高的食物，每天1~2袋为好，热量不算高，补钙高手。也可以作为加餐来吃，尤其是酸奶。

8.日常饮食格外关注烹调方式，建议饮食清淡，不要太油腻，以下几类食物好避免：

A.油炸系列：例如油条、油饼、薯条、油炸茄盒、方便面、炸鸡腿等。

B.高油的炒菜：例如水煮鱼、干煸豆角、鱼香肉丝、糖醋茄子、五花肉、叉烧肉、地三鲜等。

C.点心糕点系列：例如妙芙、巧克力牛角面包、夹心饼干、曲奇等。

D.甜饮料：例如可乐、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等。

E.快餐类：例如汉堡、鱼柳包、巨无霸、麦香鸡、热狗、炒饭、苹果派等。

F.另外，这些食物要限量：坚果不超过一小把；果干葡萄干、干枣等不超过10克。

G.推荐食物有蔬菜深色蔬菜优选、粗杂粮、薯类芋头、山药、紫薯、红薯、土豆等、牛奶酸奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜水果等。